Кальцій відіграє важливу роль у харчуванні клітин, згортання крові, скорочення м'язових волокон і виділення деяких гормонів.

Цей макроелемент є своєрідним «цементом» для будівництва твого організму. Але тільки 1% його знаходиться в крові та м'яких тканинах, а 99% - у кістках.

Якщо ти не отримуєш необхідну кількість кальцію з їжею, організм бере його із кісток. А це може призвести до остеопорозу - ламкості кісткової тканини.

Спробуй оздоровчу дієту, в основі якої кальцій. Ти зможеш не тільки позбутися від жирових «запасів» на талії і стегнах, але і поліпшити своє самопочуття і перебувати в хорошій фізичній формі.

Принципи дієти для міцних кісток 1. Сніданок пропускати заборонено. Якщо ти не поснідаєш, твій організм спалить до обіду набагато менше калорій, ніж міг би.

Пий не менше 2 л рідини щодня. Варто твоєму організму відчути нестачу води, відразу порушуються процеси травлення і кровотворення. Саме вода забезпечує біохімічні реакції всередині клітин, мастило для всіх суглобів, допомагає вивести з організму шлаки, очищає печінку, нирки і кишечник.

Будь фізично активної. Збалансоване харчування і регулярні фізичні навантаження - секрет твоєї стрункої фігури і відмінного здоров'я.

Включи у свій раціон продукти з високим вмістом речовин, що сприяють хорошому засвоєнню кальцію:.

магній - яблука, зернові, мигдаль, темно-зелені овочі, лимони, грейпфрути;.

вітамін D - твердий сир, яєчний жовток, молочні продукти, вершкове масло;.

кремній - фрукти, овочі, зернові, горіхи, цибулю, часник;.

марганець - ананас, горіхи, лісові ягоди, вівсянка, імбир;.

цинк - горіхи, гриби, овочі, зернові.

Варіанти меню під час кальцій-дієти Вибирай, що тобі до душі:.

Варіант 1 Перший сніданок. 2 варених яйця, 150 г салату з білокачанної капусти з морквою, зеленню і 2 год. оливкової олії, шматочок хліба з висівками.

Другий сніданок. 100 г кисломолочного сиру.

Обід. 200 г будь відвареної риби, 3 печені картоплини.

Вечеря. 200 г натурального йогурту, жменя кешью або фундук.

Варіант 2 Перший сніданок. 200 г салату з будь-яких фруктів з натуральним йогуртом.

Другий сніданок. 2 яблука, невелика жменя мигдалю.

Обід. 300 мл дієтичного супу з гречаною крупою, шматочок хліба з висівками.

Вечеря. 200 г тушкованої квасолі з овочами і зеленню.

Варіант 3 Перший сніданок. 150 г вівсяної каші або кукурудзяних пластівців з йогуртом.

Другий сніданок. 200 г салату з будь-яких фруктів.

Обід. 200 г курячого філе зі шпинатом, приготованої на пару.

Вечеря.

200 г салату з будь-яких овочів з 2 год. кукурудзяного масла, шматочок житнього хліба.

Варіант 4 Перший сніданок. 100 г нежирного сиру з подрібненим бананом.

Другий сніданок. 2 печених яблука з корицею.

Обід. 300 мл дієтичного овочевого супу, 100 г відвареного нешліфованого рису з зеленню.

Вечеря. 150 г відвареної курячої грудинки, 200 г відвареної капусти броколі.

http://lady. tochka. net.

Ключові слова:.