Сімейне ожиріння або як перемогти генетику.

22 листопада 2014, 13:10 | Здоров'я
фото з e-news.com.ua
Розмір тексту:

Як бути, якщо ви генетично схильні до повноти? Чи можна з цим боротися? Що зробити, щоб бути стрункою і красивою?.

Сімейне ожиріння Нерідко можна зустріти сім'ї, в яких всі - діти, дорослі, люди похилого віку - виглядають досить упитанно. І навіть діти в таких родинах завжди пухкенькі, з «перевязочками» на ручках і ніжках, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Якщо залишити емоції в стороні, то слід зазначити, що повнота - це не завжди благо. Надмірна вага та ожиріння можуть привести до різних проблем зі здоров'ям.

Всесвітня організація охорони здоров'я оголосила ожиріння неінфекційною епідемією, яка повільно, але вірно підкорює світ. Причому більше страждає прекрасна половина людства. Жінки в два рази частіше, ніж чоловіки, мають надлишкову масу тіла. Більш того, за останні роки значно зросла кількість повних дітей і підлітків. А як відомо, якщо людина страждає від ожиріння в дитинстві, то швидше за все у нього будуть такі ж проблеми і в старшому віці.

Існує навіть такий термін - «сімейне ожиріння». Він позначає таку закономірність: у повних батьків діти найчастіше теж мають надлишкову вагу або будуть його мати, коли стануть дорослими.

Сила звички Нерідко причина сімейного ожиріння криється в генах, але таких людей дуже мало. Їх усього лише близько 1% з усіх, хто має надлишкову вагу. Цікава деталь: у «повних» сім'ях прийомні діти теж стають товстунами.

У результаті досліджень з'ясувалося, що в ожирінні винна не стільки спадкова схильність, скільки спосіб життя, який ведуть в цьому сімействі.

А точніше - їх шкідливі звички і невеликі слабкості. Наприклад, пізня вечеря, недільні пироги, смажений гусак і солодощі до свята.

Багато хто впевнені, що, якщо ожиріння передалося їм у спадок від здорових батьків, значить, воно неминуче. І як стеж за собою і не виснажуй дієтами, все марно, гени є гени.

Дійсно, сила спадковості велика. Але сила звички - ще більше. Навіть якщо ожиріння має генетичну природу, все одно це не неминучість, а лише схильність. Якщо стежити за харчуванням і способом життя, то можна мати прекрасну фігуру і добре виглядати. Якщо пустити все на самоплив, то ви набагато швидше поповніть команду огрядних жителів планети, ніж ті, у кого «сімейного ожиріння» відзначено не було.

Три правила стрункості Щоб завжди бути стрункою і красивою, потрібно дотримуватися простих порад.

Перш за все, вести активний спосіб життя. Це перше правило, тому що рух, як це ні банально звучить, все-таки основа здоров'я. Без регулярного фізичного навантаження всі інші дії малоефективні.

А отже, друге правило - дотримання режиму харчування - дійсно тільки в поєднанні з першим. Під режимом мається на увазі наступне: їсти потрібно часто і потроху і не наїдатися на ніч.

Вдень ми використовуємо енергію в основному з вуглеводів. А вночі витрачається енергія, взята з жирових депо.

Після щільного вечірнього вечері клітини підшлункової залози, шлунка, кишечника, а також сама жирова тканина виробляють багато гормонів. Це знак головного мозку, що надійшла в організм їжа і немає необхідності витрачати дорогоцінні жирові запаси. Тоді скорочується виділення особливого білка, який відповідає за почуття голоду. Порушення планового розпорядку дня призводить до збою в роботі гормонів.

Якщо це відбувається один раз, то надлишки підуть. А якщо ви - постійна любителька нічних посиденьок, то ці надлишки досить швидко позначаться на вашому вазі.

І, нарешті, третє правило стрункості - грамотно підібране меню.

Жири і калорії Ні в якому разі не потрібно виснажувати себе голодними дієтами. Істотних результатів такими діями не домогтися. А ось отримати стрес - цілком реально.

Набагато розумніше і безпечніше - грамотно скласти свій раціон харчування. Як немає поганих і хороших, так немає і абсолютно заборонених продуктів. Основний принцип - це знайти правильне співвідношення між білками, жирами і вуглеводами.

Найбільше потрібно вживати продуктів з низьким вмістом жиру: злаки, крупи, рис, макаронні вироби. Але злакові висококалорійні. Тому їх розумно поєднувати з овочами та фруктами.

А якщо ви плануєте схуднути, то овочі - ваші незамінні помічники. Вони містять мало калорій і жиру, але багато клітковини, вітамінів і мінералів.

Молочні продукти потрібні організму, але при цьому часто містять багато жирів і калорій. Тому вибирайте знежирені продукти або, в крайньому випадку, з низьким вмістом жиру.

Не варто зловживати м'ясом і птицею. Вони гарні в обмежених кількостях.

Горіхи багаті клітковиною, вітамінами і мінеральними речовинами. При цьому в них багато жирів і калорій, тому потрібно вводити їх в свій раціон якомога рідше.

Найменше слід вживати солодощів, жирів та олії. Замість цукру можна додавати мед. А тваринні жири - масло та маргарин - краще замінити на рослинні. І пам'ятайте: «без холестерину» ще не значить «без жиру».

Таблетка від апетиту Не завжди із зайвою вагою вдається впоратися своїми силами. Для контролю бажано регулярно розрахувати індекс маси тіла.

Робиться це наступним чином: вага в кілограмах потрібно розділити на зріст в метрах, зведений у квадрат. Якщо отримані цифри становлять 18,5-24,9 - значить, ваша вага в нормі.

Якщо від 25 до 29,9 - то варто задуматися, ви маєте надлишки. Зверніть увагу на те, як ви харчуєтеся. Має сенс змінити свій раціон на користь більш легких продуктів і більше витрачати часу на фізичні навантаження.

Індекс маси тіла понад 30 означає ожиріння. Якщо ви ведете активний спосіб життя, правильно і регулярно харчуєтеся і ситуація при цьому не змінюється, слід звернутися до лікаря.



Зараз використовується два типи лікарських препаратів для лікування ожиріння. Перший сприяє швидкому насиченню і зниження апетиту. Другий регулює кількість жиру в організмі, приводячи його в норму.

Пам'ятайте: не можна занадто зменшувати кількість жирів, вони необхідні нам для повноцінного існування.

Якщо непомірковано худнути, то можна заробити нервову анорексію. Тому індекс маси тіла менше 18 теж заслуговує пильної уваги. У такому разі відвідування ендокринолога просто необхідно Деталі. kleopa. ru.

За матеріалами: pannochka.net



Додати коментар
:D :lol: :-) ;-) 8) :-| :-* :oops: :sad: :cry: :o :-? :-x :eek: :zzz :P :roll: :sigh:
 Введіть вірну відповідь