Бігати вміють всі, але бігати з користю для свого здоров'я вміє далеко не кожен. Важко знайти більш доступний і більш ефективний метод для тренування людського організму. Під час бігу працюють всі групи м'язів, зміцнюються суглоби і зв'язки.
Через піт з тіла віддаляються шлаки і токсини. Тренується серцево-судинна система, прискорюється постачання киснем всіх тканин і органів. Під час бігу виробляється «гормон щастя» сератонін, який самим природним способом впоратися з нудьгою і депресією. І звичайно, ви розвиваєте свої морально-вольові якості, підвищується самооцінка, здатність досягати поставленої мети і дисципліна.
Як ми переконалися, причин побігти у кожної людини більш ніж достатньо. Що ж заважає вам вийти завтра вранці на півгодинну пробіжку? Якщо ви поставили собі це запитання і знайшли парочку важливих і реальних причин, далі можна не читати.
Якщо немає лікарських протипоказань, то найнеобхідніше для бігу, це ваше непохитне бажання стати краще. Рішення повинно бути твердим і однозначним. Ніхто не змушує вас встановлювати світові рекорди на швидкість або витривалість. Але користь від бігу ви отримаєте тільки за умови, що заняття будуть регулярними. Обманювати себе, марна трата часу. Бігати доведеться цілий рік і в будь-яку погоду, інакше потрібно відкинути цю ідею і шукати більш підходяще заняття.
Ефективніше всього починати з ранкових пробіжок. Для новачків оптимальна тривалість від 1 до 20 хвилин. Якщо сьогодні ваша фізична підготовка переживає не найкращі часи, почніть з бігу на місці в своїй квартирі. Щотижня збільшуйте час пробіжки на одну хвилину. Поки не відчуєте, що готові вибратися на свіже повітря, парк або стадіон. Бігати можна на швидкість - до 15 хвилин, або витривалість, в повільному темпі. В цьому випадку тренування може тривати від 20 хвилин до 2 годин. Дуже корисно чергувати навантаження, наприклад, тиждень ви бігаєте на час, тиждень на відстань.
Перед пробіжкою обов'язково зробіть розминку. Виконайте кілька махових рухів, кілька глибоких вдихів, потягніть розігріті м'язи, змусьте свою кров рухатися швидше.
- Почніть біг у повільному темпі, з поступовим прискоренням.
- Будьте зібрані, контролюйте свої рухи. Вам необхідний тільки невеликий нахил корпусу вперед.
Біг повинен бути рівний, без «стрибків» вгору-вниз.
- Біжіть м'яко, уникайте жорстких ударів, пожалійте свої суглоби.
- Дихайте носом, якщо доводиться дихати ротом, значить, необхідно зменшити навантаження.
- Ніколи різко не зупиняйтеся після пробіжки, пройдіться пішки, поки не відновиться пульс.
Пам'ятайте, про систематичність занять, поступово збільшуйте навантаження і результати ваших зусиль, принесуть здоров'я і радість.
Деталі. allforbeautylady. ru.