Вам дуже хочеться скоріше позбутися від зайвої ваги? Зарядка для схуднення допоможе вам у цьому, щоправда доведеться в буквальному сенсі попотіти. Плюсом цього комплексу є те, що він не займає багато часу і не вимагає додаткових пристосувань (скакалки, обручі, гантелей і пр.

Поєднавши таку зарядку з дієтою, ви в найкоротші терміни поліпшити свою фігуру.

Розминка Розминка починається з опрацювання суглобів.

Розігрійте шию, виконавши кругові рухи.

Витягніть руки перед собою і зробіть кругові рухи кистями, потім проробити лікті, а після цього - плечові суглоби.

Стоячи, зігніть ноги і, допомагаючи собі руками, зробіть колінами кругові рухи в одну і в другу сторону.

Поставте ліву ногу на шкарпетка і зробіть перекат від великого пальця до мізинця кілька разів. Те ж саме повторіть іншою ногою.

Виконайте серію підйомів коліна, направляючи рух убік (по 20 разів для кожної ноги).

На наступному етапі розминки перейдіть на біг, високо піднімаючи коліна, а потім - торкаючись п'ятами сідниць (тривалість «пробіжки» - 2-3 хвилини).

Неглибоко присідаючи, стрибайте вгору як можна вище (20 разів).

Основний комплекс вправ зарядки для схуднення 1. Станьте прямо, поставивши одну ногу на крок попереду іншої. З цієї позиції виконуйте що стоїть позаду ногою махи вперед. Повторіть вправу по 20 разів кожною ногою.

Зробіть «ластівку», розставивши руки в сторони для підтримки рівноваги. Затримайтеся на кілька секунд і поверніться в ІП (повторіть по 20 разів кожною ногою).

Виконайте лівою ногою поштовх назад, потім відірвіть ногу від землі, підніміть коліно, а зімкнуті в замок руки відведіть вліво. Повторіть те ж саме правою ногою (загальна кількість повторів - 20 разів).

Прийміть позу як при віджиманні від підлоги. Підніміть праву руку і ліву ногу (одночасно). Затримайтеся ненадовго і поверніться в ІП. Потім підніміть ліву руку і праву ногу. Загальна кількість повторів - 20 разів.

Станьте прямо, підніміть ліве коліно, відведіть його вліво, опустіть ногу і знову повторити цей рух (у швидкому темпі - 15 разів). Потім проробити праву ногу.

Виконайте за 20 випадів вперед, чергуючи ноги.

Станьте прямо, підніміть ліве коліно, а потім - відведіть спрямлену ногу назад (руки розставте в сторони для підтримки рівноваги). Повторіть те ж саме правою ногою (по 25 разів кожній).

Глибоко присядьте, розвівши коліна в сторони. Виконайте ряд пружних присідань з невеликою амплітудою (руки прямо над головою, з'єднавши розкриті долоні разом). Трохи відпочиньте (не випрямляючи ніг) та знову зробіть «пружинку» (5 разів).

Розтяжка Після основного комплексу трохи помандруйте по кімнаті в спокійному темпі і зробіть кілька вправ на розтяжку.

Стоячи прямо, м'яко нахиліть голову до лівого плеча і злегка допоможіть руху лівою рукою. Поміняйте напрямок.

Стоячи прямо, трохи зігніть ноги в колінах, повільно нахиліться вниз, обхопите стегна руками і потягніть спину вгору. Відпустіть руки і м'яко підніміться.

Зарядка для схуднення, при регулярному виконанні, дійсно допоможе вам підкоригувати фігуру. Однак не чекайте миттєвих результатів - на це піде немало часу.

Інф. molozhe. ru.