Про гарний прес мріє буквально кожен. Але далеко не всі розуміють, що прес – це один м'яз, прямий м'яз живота, який бере початок у нижньому відділі грудної клітки і спускається до тазового поясу. Кубики, які ми бачимо, або плануємо побачити незабаром, утворюються за рахунок вертикальних та горизонтальних сухожилля.

Можливо, існують якісь секрети у створенні ідеального преса, але всі розуміють, що кубики на животі самі по собі не з'являються, ймовірно, існують якісь спеціальні методики..

Тренер BodyArtfitness Вадим Олійник розповів усю правду про формування ідеальної фігури: “Коли ви замислюєтеся про створення ідеальної фігури або супер-пресу, ви повинні розуміти, що панацеї та спеціальних методик немає, важливо правильно харчуватися. Прес і живіт тренуємо на кухні, а не на тренажерах, будь-які силові навантаження не здатні спалювати жир самостійно, рельєф тіла досягається правильним харчуванням та дієтою.. За ідеальний прес відповідає такий фактор, як вміст жиру в організмі не більше 10 відсотків“.

Розмір м'язів – це не головне, адже за шаром жиру ніхто вашого преса не побачить, а властивість людського організму така, що він акумулює все саме в районі живота“, – стверджує Олійник..

Поради щодо режиму харчування та раціону від Вадима Олійника:.

Насамперед необхідно налагодити свій режим та раціон. Ви повинні розуміти, як правильно харчуватися, скільки разів на день та яких продуктів уникати. Це актуально як для преса, так і для всієї фігури..

Обмежити вживання вуглеводів та вживати їх лише у першій половині дня. Вуглеводи – це тільки каші та фрукти, виключіть біле дріжджове тісто та солодке повністю.

Організуйте п'ять прийомів їжі на день. Повторюю, що кількість вуглеводів має бути мінімально та з'їдена до обіду. Усі вжиті вуглеводи після обіду переходять у запаси на животі, боках та інших місцях тіла, а ви так хочете бачити їх підтягнутими та красивими.

Сніданок є обов'язковим, оскільки це запуск всього організму.. Перший ранковий прийом їжі дуже важливий, він активізує метаболізм. Сніданок може містити: гречані пластівці, кашу (80-100 г), два яйця, легкий салат. Між сніданком та обідом невеликий фруктовий перекус. На обід підійде овочевий суп, тушковані овочі та нежирне м'ясо – курка, індичка, або кролик. Пам'ятайте, що все, що ви їсте, має бути варене, тушковане, але не смажене. Вашу вечерю пропоную скласти з риби або морепродуктів та овочів у будь-якому вигляді. Між обідом і вечерею як перекушування краще вжити трохи горіхів.

70% успіху тренування для преса – це режим харчування. Форма і обриси преса даються людині вже від народження, а зробити цей м'яз товщі можна завдяки фізичним навантаженням.

Щодня прес качати не потрібно, ніколи не навантажуйте прес більше трьох разів на тиждень, м'язам необхідне відновлення та регенерація. Я рекомендую такий комплекс вправ: присідання, випади, віджимання від підлоги, прес, планка. Є сенс проводити все тренування інтенсивно, по 20-25 разів на кожну вправу та по 4-5 підходів.

Час, який ви витратите на цей комплекс, становитиме від 15 до 25 хвилин, залежно від того, які робляться паузи між вправами. Я раджу обмежитися перервою в одну хвилину.

“Ви бачите, що немає нічого складного, щоб стежити за своєю фігурою. Важливо дотримуватися сталості в режимі харчування та тренуваннях. Також, не засмучуйтесь, якщо раптом ви зірвалися і з'їли щось зайве. Просто повертайтеся до налагодженої схеми харчування і результат не змусить на себе довго чекати“, – радить Вадим Олійник.

lady. siteua. org.