Калланетика – методика, розроблена в 1960-х роках американкою Каллан Пінкней, у якої хронічно хворіли спина та суглоби. Завдяки самостійно розробленим вправам каланетики для ніг та спини, вона змогла зміцнити здоров'я власного тіла та повністю виключити біль у спині.

Головним напрямком вправ каланетики для початківців є скорочення та розтягнення м'язів тіла, а в основі каланетики лежать асани – пози, що виконуються при занятті йогою.

Дуже багато фітнес-тренерів порівнюють калланетику з пілатесом і бодіфлексом, тому що в основі всіх трьох методик дихальної гімнастики лежать йогічні асани та глибоке дихання..

Користь каланетики для здоров'я Вправи каланетики для початківців стають все більш популярними. Безсумнівною користю даної методики і те, що під час здійснення вправ задіяні м'язи всіх груп, включаючи внутрішні дрібні м'язи, рахунок чого підтягується все тіло. Також калланетика сприятливо впливає на обмін речовин в організмі, прискорюючи його, за рахунок чого йде зайва вага, а тіло зменшується в обсягах.

За відгуками виконання вправ каланетики для початківців протягом 1 години прирівнюється до кількох годин занять аеробікою. Багато хто відзначає, що калланетика є відмінним способом заспокоїти нерви, позбутися наявного стресу та підвищити опірність організму до можливого виникнення подібних ситуацій..

Регулярні заняття вправами каланетики для живота, спини, ніг та інших частин тіла дозволяють досягти наступних результатів:.

Сильно знизити або повністю виключити біль у ділянці хребта;

Поліпшити поставу;

Підвищити гнучкість м'язів;

Зміцнити суглоби;

Підвищити швидкість обміну речовин та покращити обмінні процеси в організмі;

Зменшити вагу.

Дана дихальна гімнастика допомагає вилікуватися від остеохондрозу, підвищити еластичність шкіри, запобігти передчасному старінню організму, а також нормалізувати роботу серцево-судинної системи..

Протипоказання до вправ каланетики для початківців Незважаючи на те, що виконання вправ каланетики для живота, ніг та інших частин тіла має масу переваг перед іншими комплексами, існує й ряд протипоказань до цієї методики. Тим, хто ніколи в житті не займався ніякими спортивними заняттями і не має жодної фізичної підготовки, починати розвивати тіло за допомогою каланетики не варто.

Вправами калланетики для початківців не слід займатися за наявності таких захворювань, як:.

Бронхіальна астма;

Варикозне розширення вен;

Захворювання серцево-судинної системи;

Вірусні та інфекційні захворювання, що супроводжуються підвищенням температури тіла.

Також калланетикою заборонено займатися у післяопераційний період, а за наявності захворювань хребта, проблем із зором та тим, хто нещодавно переніс інфекційні захворювання перед початком тренувань необхідно проконсультуватися з лікарем.

При вагітності та в період лактації дихальною гімнастикою можна займатися лише під наглядом досвідченого тренера.

Особливості вправ калланетики для початківців Каланетикою можуть займатися люди будь-якого віку та статі. Методика включає 29 вправ, дія яких спрямовано розслаблення і розтяжку м'язів, як із заняттях йогою, що у результаті призводить до підвищення загального тонусу організму. Широко відомо застосування вправ калланетики для початківців як ефективний комплекс для зниження ваги, що стає можливим завдяки поєднанню розтяжки з певним навантаженням..

Оскільки в основі калланетики лежать асани йоги, стає зрозумілим, чому важливою особливістю такої гімнастики є статичне навантаження, тобто повна відсутність різких рухів, що частішають серцебиття. Дуже важливо під час виконання рухів контролювати правильне дихання. Кожен рух спрямований на розвиток та зміцнення всього організму в цілому, а особливо м'язів спини, сідниць, ніг, преса та литкових м'язів. У процесі виконання задіяні всі групи м'язів. Багато хто відзначає подібність калланетики з не менш ефективною дихальною гімнастикою бодіфлексу, так як і ця система заснована на асанах йоги.. І в одній, і в іншій методиці використовується особливий вид дихання - повне дихання діафрагми.

Кожна вправа калланетики для спини, ніг, сідниць та живота виконується в дуже повільному темпі та супроводжується глибоким диханням. Під час їх виконання людина приймає показану майстром статичну позу і утримується в ній протягом 60-100 с, що є якоюсь схожістю калланетики з пілатесом.

Вправи каланетики для початківців: практичні поради Заняття каланетикою можуть здійснюватися як у фітнес-клубі під супроводом тренера, так і в домашніх умовах, оскільки відео-уроки даної методики можна придбати на компакт-дисках або завантажити з безкоштовних ресурсів в інтернеті. Однак при виборі занять каланетикою в домашніх умовах краще взяти кілька тренувань у досвідченого майстра, тому що він зможе пояснити принцип виконання кожного руху, а також навчитися правильному диханню.. Оскільки для виконання вправ каланетики для початківців не потрібно ніякого спеціального обладнання, травматичність методики зводиться до мінімуму..

Автор калланетики вважала, що початківцям необхідно на початковому етапі займатися не рідше 3-х разів на тиждень по 1 год на день, а коли ефект (зниження ваги, набуття необхідної форми тіла) стане візуально помітним, кількість тренувань можна знизити до 2-х разів. Коли необхідний результат буде досягнуто, кількість тренувань можна знизити і до одного на тиждень. Це годинне тренування можна розділити на три або чотири 15-20 хвилинних тренування. Для закріплення ефекту надалі необхідно займатися вправами калланетики для спини та ніг по 2-3 хв щодня.

Найкраще виконувати вправи перед дзеркалом – для того, щоб контролювати максимально правильне положення тіла, не менш важливо постійно контролювати дихання, яке має бути спокійним, рівним.. Під час занять каланетикою не повинні виникати ні задишка, ні затримка дихання.. Якщо заняття здійснюються в домашніх умовах, необхідно вибрати тихе місце в квартирі, тому що будь-який шум може збити подих.

При виконанні вправ каланетики для ніг, спини та інших частин тіла необхідно враховувати, що виникнення сильного болю має стати сигналом для миттєвого припинення тренування..

Перед початком тренування в домашніх умовах обов'язково потрібно зробити розминку всього тіла, якої в жодному разі нехтувати не можна, тому що м'язи перед виконанням вправ повинні бути розігрітими. Найкраще займатися калланетикою в ранковий час натще або ввечері після не менше 3 годин після останнього прийому їжі.

neboleem. net.