Вушка на стегнах завдають справжніх страждань безлічі жінок і дівчат. Ця частина жіночого тіла першою відкладає запаси жиру та останньою з ними розлучається. Безумовно, щоб упоратися з проблемою, знадобиться нормалізувати харчування та виключити з нього всі фактори, що провокують. При цьому без фізичних вправ від вушок на стегнах обійтися не вдасться.
Прибрати вушка на стегнах: вправи успіху Вправ від вушок на стегнах існує безліч. При цьому є п'ять основних, які успішно можуть виконуватися в домашніх умовах регулярно і без допомоги тренера.. Кількість повторів та підходів кожен визначає для себе індивідуально, враховуючи власні фізичні можливості, вік та стан здоров'я.
Першу вправу зручніше виконувати на гімнастичному килимку. Воно полягає у відведенні ніг з колінно-ліктьового положення. Руки при цьому прямі, суглоби ніг зігнуті під прямим кутом.. Зігнута нога відводиться убік паралельно корпусу у вертикальній площині без розгину.. Після повернення у вихідне положення рух повторюють другою ногою. Вправу повторюють 15-20 разів для кожної ноги в 2-3 підходи. Відпочинок між підходами – 2-3 хвилини.
Друга вправа від вушок на стегнах – махи ногами. Їх виконують інтенсивно та з максимально можливою амплітудою. Махи можна робити як назад, так і убік. Кількість повторів – 20-30 для кожної ноги, 2-3 підходи з 2-3 хвилинами перерви між ними.
Вихідне положення для третьої вправи проти вушок на стегнах – лежачи на боці. Верхня частина корпусу спирається на руку, зігнуту в ліктьовому суглобі. Тепер махи ногами виконують із горизонтального положення, причому стежать, щоб піднята нога була паралельна тулубу, а не відхилялася убік. Повторюють вправу по 25-30 разів з кожної ноги, 2-3 підходи та 2-3 хвилини перерви між ними.
Четверта вправа – випади. З положення стоячи роблять крок уперед, згинають ногу в коліні під прямим кутом, а другу залишають на місці. При цьому нога, що «залишилася», опускається паралельно підлозі і прагне торкнутися його коліном.. Виконують 15-20 випадів по 2-3 підходи з перервами на відпочинок. Робити цю вправу особливо ефективно з навантаженням у вигляді гантелей.
Одна з найкорисніших та ефективних вправ від вушок на стегнах – присідання. Важливо лише дотримуватися правильної техніки виконання. Зокрема, ноги повинні бути розставлені на ширину плечей, щоб задіяти у виконанні зовнішні м'язи стегна.. До рук також корисно взяти гантелі. Потрібні 20-40 повторів, 2-3 підходи та 2-3 хвилини відпочинку між ними. При надмірній масі тіла має сенс кількість повторів скоротити, щоб не надавати руйнівної дії на колінні суглоби.
Прекрасна вправа від вушок на стегнах – напівмісток. Потрібно лягти, зігнути ноги в колінах, стопи на підлозі, руки вздовж тулуба. Піднімаємо таз, напружуючи сідниці і фіксуючись на кілька секунд у піднесеному положенні. 12 повторів, 2-3 підходи, відпочинок.
Запорукою успіху виконання вправ від вушок на стегнах - систематичність. Заняття повинні проходити не менше трьох разів на тиждень за день.
Вже через місяць можна буде відчути помітні результати..
Друге правило – комплексність. Якась одна вправа не дасть належного ефекту, а саме їхнє поєднання на практиці дає довгоочікуваний результат.
Не варто також забувати, що надмірні фізичні навантаження для непідготовленого організму чреваті травмами та розтягуваннями. На емоційному рівні це може призвести до демотивації. У цьому питанні доречна приказка про те, що «краще менше, та краще».
neboleem. net.