Звичайний підйом сходами виявився найлегшим, зручним і водночас найефективнішим фітнесом для зони стегон та сідниць.. Цей підвид тренувань навіть не вимагатиме від тебе особливого дорогого інвентарю, тому що виконувати його можна в будь-який час дня та в будь-якому місці, де є сходи.. Найпотужніша тренування для стегон і сідниць.. Трохи старанності, і сідниці набувають пружного, спортивного вигляду, а все зайве йде..

Отже, запам'ятай: Повільний підйом вгору сприятиме підкачування м'язів. Швидке спалювання жирів та тренування серцево-судинної системи. Але найвищим класом для схуднення вважається біг сходами. Обов'язково поєднуй його з дієтою для стегон та сідниць.

Важливі моменти тренування на сходах Перш ніж зробити підйоми сходами регулярним тренуванням, підбери відповідне спортивне взуття. Зберігай прямий хребет, сутулість або нахил уперед можуть пошкодити нижній відділ спини. Починай підйом сходами після невеликих навантажень. Це може бути ходьба, присідання, розтяжка.

Після початку вправи поступово збільшуй швидкість підйому. Перерви між підйомами можна робити після подолання кожних двох-трьох сходових прольотів. При появі будь-яких неприємних симптомів - запаморочення, прискореного серцебиття, нудоти, відразу ж припиняй тренування! Займайся не більше 3-4 днів на тиждень, щоб уникнути перенапруги певних груп м'язів. І ще: підйом сходами збільшує кров'яний тиск, тому людям, які страждають на гіпертонію, від такого виду фізичних навантажень краще відмовитися..

nedug. ru.