Ранкова зарядка - це корисний спосіб почати свій день.

На думку лікарів, навіть 30-хвилинні заняття можуть продемонструвати дивовижний ефект і поліпшити самопочуття. Наводимо 6 аргументів, які переконають вас почати день з зарядки, передає HealthyStyle. info з посиланням на 24 Канал.

Займаючись сімейними справами, роботою і будинком, завжди можна знайти привід, щоб скасувати чергове заняття в тренажерному залі. Однак звичка займатися фізичними навантаженнями відразу після пробудження допоможе підтримати вашу мотивацію і буде виграшною стратегією в довгостроковій перспективі.

Незважаючи на те, що вранці хочеться якомога довше залишатися в ліжку, лікарі стверджують, що регулярне ранкова зарядка допоможе відчувати себе краще. Ось 6 переконливих аргументів, вам потрібно почати день з тренувань.

Перший крок до режиму дня.

Ранкові тренування - це відмінний спосіб встановити режим дня. Після того як ви введете зарядку в регулярну звичку, у вас зменшиться шанс пропустити заплановано заняття. Згідно зі статтею, опублікованою в Європейському журналі соціальної психології, для того, щоб довести звичку до автоматизму, потрібно від 2 місяців до 66 днів. За цей час можна непогано прокачати тіло і стати професіоналом.

більше енергії.

Ранкові тренування - це один з найдоступніших способів розбудити своє тіло і мозок, а також налаштуватися на робочий день. За даними деяких досліджень, тренування можуть дати вам більше енергії, ніж чашка кави. Навіть 10-хвилинні підйоми по сходах продемонстрували такий же ефект, як 50 мг кофеїну.

більше позитиву.

Кілька хвилин ранкової зарядки допоможуть вам почувати себе щасливими і оптимістично налаштованим. Навіть незначна активність сприяє притоку ендорфінів, серотоніну і дофаміну - хімічних речовин, які покращують настрій і сприяють зниженню стресу.

Міцний сон.

Фізичні вправи поліпшують ваш сон. Однак вправи, виконані ввечері, можуть ускладнити ваше засинання, оскільки за час активності в організмі підвищиться рівень ендорфінів.

Дослідження показало, що учасники, які займалися фізичними вправами в 7 ранку, отримували більш глибокий і тривалий сон, ніж ті, хто робив вправи в другій половині дня. все пов'язано! Тому, якщо вас турбує безсоння, спробуйте змінити свій підхід до пробудження.

Зниження артеріального тиску.

Фізичні навантаження є прекрасним інструментом для запобігання гіпертонії. За даними того ж дослідження, ранкові вправи знижують артеріальний тиск. Дослідники виявили, що ті, хто займався спортом вранці, знизили показники артеріального тиску на 10%. Це хороший стимул для тих, хто страждає від симптомів гіпертонії протягом усього робочого дня.

менше стресу.

Фізичні навантаження знижують рівень кортизолу (гормону стресу), знімають напругу і розслаблюють м'язи.

Але, якщо ви не можете дозволити собі коротку ранкову зарядку (через графік або інших справ) - це цілком нормально. Незважаючи на те, що ранкове тренування має багато переваг для здоров'я, ваше тіло буде вдячна за будь-які навантаження, незалежно від часу доби. Найголовніше в цій справі - бажання і регулярність.

healthystyle. info.