Олена Мазур, керівник міжнародної школи Сакральна архітектура тіла, учениця Наталі Дроен і тренер програм особистісного зростання, розповіла, як зміцнити низ живота. Сакральна архітектура тіла - це духовна практика, яка спрямована на вдосконалення тіла, повертаючи йому природну красу і здоров'я.
Своїми рекомендаціями про те, як зміцнити низ живота, поділилася Олена Мазур, викладач курсу Сакральна архітектура тіла - шлях до Себе.
Зміцнюємо низ живота Виконуючи цю вправу протягом 3-х місяців, ви гарантовано отримаєте результат. Отже, знайдіть самі нижні м'язи живота - ті, які переходять в лобкову частина тіла. Пощупайте їх пальцями рук, перевірте їх пружність на даний момент, тобто, як легко вони піддаються при натисканні на них.
Щоб почути нижні м'язи живота, потрібно зробити хитрі дії: стоячи або лежачи, покладіть дві руки на низ живота від виступаючих клубових кісток до лобка (пальці при цьому лежать на лобкової кістки) і спробуйте злегка покашляти. Так ви відчуєте, як смикаються нижні м'язи, які притримують живіт знизу.
А тепер найголовніше - спробуйте підтягти всередину тільки саму нижню частину живота. При цьому дуже важливо не затискати анус. М'язи ануса повинні бути розслаблені.
Не виключено, що спочатку, зробити цю вправу правильно буде дуже важко. Не переживайте, те ж саме відбувається практично з усіма, хто береться за виконання цієї вправи вперше. Будьте впевнені, з часом все прийде. Головне, не припиняйте виконувати вправу щодня від 15 до 30 хвилин. Намагайтеся знайти маленьке ледве помітний рух внизу живота. Згодом за цим рухом прокинеться і все життя. І ще один важливий момент - переконайтеся, що ви не підтягуєте відразу весь живіт до пупка. Розділіть відстань від лобка до пупка на 4 частини і почніть підтягувати тільки 1/4 біля лобка.
Хибні уявлення заважають про пресу живота Всі жінки знають, що живіт потрібно тримати або підтягувати. Я розповім вам, як тримати живіт не хитаючи прес. Робиться це завдяки динамічним вправам. Просто тому що найкраще живіт гойдається статикою, від спроб його тримати, але тримати правильно. З першим етапом " Тому, давайте приділимо увагу боковим м'язам.
Щоб почути бічні м'язи: покладіть руки на ребра, широко посміхніться і почніть говорити " Чим сильніше ви засміється, тим більше почуєте м'язи, які тримають живіт збоку.
Тепер долоню кладемо на пупок і штовхаємо живіт пупком в нашу долоньку. При цьому, слухаємо бічні м'язи. Штовхнувши живіт вперед, утримуємо його в такому стані 3-5 хвилин.
Робимо такі вправи по кілька разів на день. Згодом, приєднуємо до цієї вправи основне вправу по триманню низу живота. Тоді живіт стає цілісним, від лобка до пупка відчувається вертикаль.
В результаті цих зусиль живіт виглядає як у людей, активно тренують прес. Живіт ще довго може залишатися товстенький. Але під ним буде ховатися щільний корсет з м'язів і він буде добре виглядати.
Така вправа також буде корисно жінкам, які стали мамами і хочуть повернути свій зовнішній вигляд до пологів.
Чи потрібно качати прес?
Моя рекомендація - не качати прес, а просто навчиться завжди і правильно тримати живіт. Спочатку по чуть-чуть, освоюючи техніки і руху, а потім робити це все частіше і частіше або в ідеалі - взяти собі за правило.
Є перевірочне вправу, завдяки якому можна зрозуміти, правильно ви тримаєте живіт чи ні. Якщо вдалося легко вдихнути вниз живота і прес при цьому тримається - значить живіт тримайте правильно. Якщо вдихається тільки верхньою частиною грудей і під діафрагмою живіт втягнутий всередину - значить, на жаль, живіт тримаєте неправильно!
Тому що таким чином, тіло не буде тримати прес, і йому (тілу) важко дихати.
Живіт тримає спину!
Часто у жінок, крім неправильно утримання живота, існує проблема з болями в спині і прогином в попереку. Так ось, саме живіт допомагає нам тримати спину! Навчившись правильно тримати живіт, ви зможете зняти напругу в спині і виправити прогин. Спробуйте щодня виконувати ці нескладні вправи і я гарантую, не більше ніж через 3 місяці, ви отримаєте дивовижні результати!
lady. siteua. org.