Вчені з Університету Лафборо (Велика Британія) дійшли висновку, що стрибки на місці всього за дві хвилини в день можуть зміцнити кістки в будь-якому віці і істотно знизити ризик переломів.
Про це повідомляється в журналі Journal of Bone and Mineral Research.
Як відомо, наші кістки втрачають міцність з віком.
Втрата мінеральної щільності кісток підвищує ризик переломів, особливо в найбільш навантажених ділянках, таких як шийка стегнової кістки.
За даними Міжнародного фонду остеопорозу, це захворювання у всьому світі щорічно викликає більше 8,9 мільйона переломів. Кожні 3 секунди хтось ламає собі кістка в результаті хвороби, яка найчастіше вражає людей похилого віку.
Британські вчені заявляють, що регулярні стрибки на місці (наприклад, зі скакалкою) можуть запобігти сотні тисяч подібних випадків щорічно.
У своїй статті вони пишуть, що короткочасні навантаження такого роду мають позитивну дію на щільність стегнової кістки. Це підтверджується результатами останнього дослідження, в якому брали участь 34 чоловіки старше 65 років, на протязі року щодня стрибати на місці по 2 хвилини в день на одній і тій же нозі, щоб друга нога служила для порівняння.
Після року таких простих вправ щільність кісткової тканини збільшилася в середньому на 7%. Ефект вправ був помітний в тому числі в найбільш «небезпечних» ділянках кістки, які схильні до переломів при падінні.
За допомогою комп'ютерної томографії, проведеної на базі Кембриджського університету, вчені виявили суттєву різницю в щільності кісткової тканини тренованою і нетренованій ноги у всіх учасників.
Автори зробили висновок, що такі вправи можуть стати дуже простим, дешевим і ефективним способом боротьби з остеопорозом.
Різноспрямовані рухи корисні для кісток.
Провідний автор дослідження доктор Сара Еллісон (Sarah Allison) з Національного центру спортивної медицини Лафборо каже: «Переломи стегна - це дуже серйозна проблема для нашої охорони здоров'я, вони обертаються величезними економічними і соціальними втратами. Хворі відчувають біль, дискомфорт, втрачають рухливість і незалежність, частіше страждають іншими захворюваннями і вмирають ».
Кілька фактів про остеопороз:.
• Кожна третя жінка після 50 років отримає перелом в результаті остеопорозу, те ж саме трапиться з кожним п'ятим чоловіком старше 50.
• Хоча у жінок переломи в результаті остеопорозу трапляються частіше, чоловіки після таких переломів частіше вмирають (з різних причин).
• До 2050 року кількість пов'язаних з остеопорозом переломів в світі збільшиться на 310% серед чоловіків і на 240% серед жінок.
«Лікарі давно знають, що фізичні вправи зміцнюють кістки, але ми хотіли перевірити ефективність простого вправи, яке не займає багато часу і яке літні люди можуть з легкістю виконувати у себе вдома», - кажуть автори.
Співавтор дослідження доктор Кетрін Брук-Уевелл (Katherine Brooke-Wavell) говорить, що всі учасники дослідження звикали до нового вправі поступово, з кожним тижнем збільшуючи навантаження. Вона звертає увагу, що до таких вправ потрібно підходити обережно, щоб уникнути падіння.
«З часом ми сподіваємося розробити комплекс спеціальних вправ, спрямованих на зміцнення найбільш вразливою області стегна, щоб з його допомогою люди похилого віку могли легко і комфортно боротися з остеопорозом, одночасно підтримуючи фізичну форму», - сподівається дослідниця.
Поки вчені прийшли до висновку, що найкраще впливають на кістки різноманітні, різноспрямовані стрибки, які чергують протягом виділених двох хвилин. Вони попереджають, що стрибки безпечні не для кожної літньої людини, і питання про допустимість подібних вправ в конкретному випадку повинен вирішувати лікар.
medbe. ru.