Розтяжка - це процес, який допомагає м'язам зміцнюватися і зростати. Хороша розтяжка після тренування необхідна для профілактики травм. Ну і найголовніше - вона є коректним закінченням заняття в тренажерному залі або будинку.

Пам'ятай:.

розтяжка не повинна викликати біль.

стримуй кожне положення 20-30 секунд.

Вправа № 1.

Встань прямо, ноги на ширині плечей. Стули руки за спиною і опусти тулуб так, щоб руки знаходилися над головою. Ноги не згинай. Розслаб шию і руки.

Вправа № 2.

Встань на ноги, постав одну ногу попереду інший і нахилися до неї. Важливо тримати стегна прямими, не повертаючи їх убік. Ноги і спина повинні бути прямими.

Вправа № 3.

Постав ліву п'яту на піднесену поверхню. В ідеалі вона повинна знаходитися трохи нижче рівня твоїх стегон (підійдуть стілець або лава). Нахили тулуб до ноги і затримайся. Обидві ноги і спина повинні бути прямими. Повтори з іншою ногою.

Вправа № 4.

Сядь на підлогу. Витягни одну ногу вперед, а другу зігніть так, щоб п'ята знаходилася на внутрішній поверхні стегна. Нахиляйся вперед, утримуючи витягнуту ногу і спину.

Повтори все те ж саме, тільки з іншою ногою.

Вправа № 5.

Сядьте на підлогу, витягніть перед собою обидві ноги і зімкніть їх. Склалася в складку, опустивши тулуб на прямі ноги. Ноги тримайте прямими.

Вправа № 6.

Лягай на спину і підніми одну ногу так високо, наскільки зможеш, при цьому, не піднімаючи таз. Візьмися руками за гомілку і спробуй не тільки утримати ногу, а й руками тягнути її до себе.

/ www. cosmo. com. ua.

Ключові слова:.