Щоб м'язи були міцними і красивими, в першу чергу, потрібні силові тренування. Але при цьому важливу роль відіграє харчування. Перераховуємо продукти, які слід включити в меню під час фізичної активності для оптимального збільшення м'язів.
Високобілкові продукти дуже важливі для набору м'язової маси, але вуглеводи і жири також необхідні як джерела енергії. Якщо ваша мета полягає в тому, щоб наростити м'язову масу, то слід займатися щодня силовими тренуваннями і правильно харчуватися, включаючи в раціон продукти, що сприяють збільшенню сухої м'язової маси, пише Хроніка. інфо з посиланням на Телеграф.
Яйця Жоден список продуктів для м'язової маси не обходиться без курячих або перепелиних яєць. Яйця містять високоякісний білок, корисні жири і інші важливі поживні речовини, такі як вітаміни групи В і холін. Білки складаються з амінокислот, а яйця містять велику кількість амінокислоти під назвою лейцин, що особливо важливо для приросту м'язової маси. Крім того, вітаміни групи В критично важливі для різних процесів в організмі, включаючи виробництво енергії.
Лосось Кожна 100 г порція лосося містить близько 22 грамів білка, більше 2000 мг омега-3 жирних кислот і кілька важливих вітамінів групи В. Омега-3 жирні кислоти відіграють важливу роль у здоров'ї м'язових тканин і можуть навіть збільшити м'язовий зростання під час силових тренувань.
Сир Одна 200 г порція нежирного сиру містить 25 грамів білка, включаючи значну кількість важливої ??амінокислоти - лейцину. Як і інші молочні продукти, сир можна купити з різним вмістом жиру. Жирний сир постачає організм великою кількістю калорій. Щоб зрозуміти, сиру який жирності віддати перевагу, вам слід відштовхуватися від того, скільки калорій ви хочете додати в свій раціон харчування. Незалежно від того, який тип ви вибираєте, це відмінна закуска для росту м'язів.
Тунець На додаток до 23 грамам білка на кожні 100 г, тунець містить велику кількість вітаміну А і декількох вітамінів групи В, включаючи вітамін B12, ніацин і вітамін B6. Ці поживні речовини важливі для оптимального стану здоров'я, енергії і фізичних навантажень. Крім того, тунець забезпечує організм великою кількістю омега-3 жирних кислот, які можуть підтримувати м'язове здоров'я. Його вживання може бути особливо важливим для літніх людей. Дослідження показали, що жирні кислоти омега-3 можуть уповільнювати втрату м'язової маси і сили, яка виникає з віком.
Куряча грудка Є вагома причина, чому курячі грудки вважаються основним продуктом для нарощування м'язової маси. Цей продукт багатий білком - кожна 100 г порція містить приблизно 31 г високоякісного білка. Куряча грудка також містить значну кількість вітамінів групи В, ніацину і B6, що може бути особливо важливо, якщо ви фізично активні.
креветки.
Креветки - практично чистий білок. Кожна 100 г порція креветок містить 21 г білка, 1 г жиру і 0 г вуглеводів. Хоча корисні жири і вуглеводи важливі в вашому раціоні харчування, включення в нього креветок - це простий спосіб отримати білок для нарощування м'язів без зайвих калорій. Як і багато інших білкові продукти тваринного походження, креветки містять велику кількість амінокислоти лейцину, яка необхідна для оптимального росту м'язів.
yellmed. ru.
Ключові слова:.