Бігуни можуть прожити в середньому на три роки довше в порівнянні з тими, хто не любить бігати.
Про це говорять результати нового дослідження, проведеного в США.
Результати 15-річного спостереження за бігунами дозволяють припустити, що кожен з нас може отримати користь навіть від повільного бігу всього по кілька хвилин на день.
«Люди потребують бігу з багатьох причин. Я сподіваюся, що це дослідження буде мотивувати більше людей почати бігати і продовжувати ці вправи, щоб поліпшити своє здоров'я і фізичну форму », - говорить автор дослідження Duck-chul Lee, викладач кінезіології з Університету штату Айова.
Не цілком ясно, чи пов'язано подовження життя безпосередньо зі звичкою бігати. Вчені, в силу особливості їх дослідження, змогли лише продемонструвати сильну зв'язок між заняттями бігом і більшою тривалістю життя. Вони допускають, що можуть бути й інші причини, за якими бігуни живуть довше. Наприклад, люди, які регулярно бігають, можуть взагалі вести більш здоровий спосіб життя. Дослідники намагалися включити в свою роботу якомога більше другорядних факторів.
Сучасні американські керівництва рекомендують дорослим людям по 75 хвилин бігу або інший інтенсивної аеробного навантаження в тиждень, або по 30 хвилин навантаження помірної інтенсивності через день, більшу частину днів в тижні.
Але, згідно з даними нового дослідження, люди, які займаються набагато менше цієї норми, все ще можуть отримати суттєву користь для здоров'я.
Біг з помірною швидкістю менше 51 хвилини на тиждень (дистанція менше 6 миль зі швидкістю менше 6 миль на годину) також асоціюється з істотною користю для здоров'я людини в порівнянні з відсутністю бігу взагалі. Про це автори роботи пишуть в новому випуску журналу Journal of the American College of Cardiology.
Виявилося, ледарі можуть отримати майже стільки ж користі від бігу, скільки і фанатичні бігуни.
Якщо ви бігаєте менше години в тиждень, то знижуєте свій ризик смерті так само, як і спортсмени, що бігають щотижня більше 3 годин. І це при мінімальних витратах часу і сил.
Дослідження включало більше 55 000 дорослих людей у ??віці від 18 до 100 років, яких спостерігали протягом 15 років, щоб виявити зв'язок між звичкою бігати і тривалістю життя. Близько? цієї групи регулярно бігали.
Учасників дослідження просили заповнити опитувальник, в якому вони відповідали на питання про свої заняття бігом, а потім вчені просто реєстрували випадки смерті на протязі всього періоду спостереження.
Було виявлено, що люди, які не бігали взагалі, мали тривалість життя в середньому на 3 роки менше, ніж у бігунів. Регулярний біг асоціювався з 30% зниженням ризику смерті від будь-якої причини і 45% зниженням ризику смерті від серцево-судинних подій (інсульт, інфаркт).
Навіть найменш активні бігуни отримували користь від своїх занять. Біг по 30-59 хвилин в тиждень (всього 5-10 хвилин в день, причому не кожен день) асоціювався зі зменшенням ризику смерті від будь-якої причини на 28% і ризику смерті від серцево-судинних подій на 58%. Зверніть увагу, що останній показник в цій групі навіть краще, ніж у активних бігунів.
«Вплив на смертність було приблизно однаковим у всіх групах, які бігали на різні дистанції, з різною швидкістю», - уклали вчені. Результати залишалися достовірними після додавання в аналіз таких факторів, як вага, куріння, вживання спиртного і наявність захворювань.
Але щоб отримати користь від вправ, бігуни не повинні переривати заняття. З'ясувалося, що люди, які бігають регулярно протягом в середньому 6 років, отримують від своїх занять максимальну користь.
Судячи з усього, ключем до довгожительства в цих випадках є поліпшення серцевої і легеневої функції. Бігуни, які беруть участь в дослідженні, мали в середньому на 30% кращу фізичну форму, і їх форма була тим краще, чим більше вони займалися.
Доктор Michael Scott Emery, співголова ради кардіології спорту і вправ Американського коледжу кардіології (American College of Cardiology), знаходить дивним, що «всього 5-10 хвилин бігу надають такий великий вплив на здоров'я».
Доктор Emery, який також працює кардіологом в Грінвіллі (Південна Кароліна), говорить: «Це показує, що достатньо всього лише змусити себе встати і щось робити, навіть якщо це не відповідає сучасним посібникам. Навіть якщо це трохи більше, ніж нуль ».
Але доктор відзначає, що біг пов'язаний з великим ризиком травм, ніж звичайна ходьба.
До можливих наслідків він відносить проблеми з суглобами, розтягування, біль в попереку і м'язах. На його думку, люди можуть отримати аналогічну користь для серця, якщо будуть просто ходити, тільки на великі дистанції.
«Біг пов'язаний з більшою можливістю травм, але ходьба вимагає більше часу. Ви повинні знайти відповідний для себе варіант, власний баланс. Біг - це дуже інтенсивне заняття, тому неактивним людям рекомендується починати з малого, щоб уникнути травм », - підсумував доктор.
medbe. ru.