Кругові тренування - це особливий тип занять, на яких робляться 10-12 вправ декількома циклами. У цей комплекс входять силові і кардионагрузки. Головна відмінність від інших тренувань в тому, що тут мінімальний відпочинок. Між рухами можна перевести подих 30 секунд, після кожного циклу перерву 1-3 хвилини.

Кругові тренування вдома або в спортзалі призначаються для поліпшення метаболізму, спалювання жирів, розвитку витривалості.

За одне заняття охоплюються всі м'язи. Вони підходять як для початківців спортсменів, так для досвідчених, відмінність тільки в складності вправ.

Переваги тренування Спорт - це запорука гарного настрою і красивої фігури. А кругові заняття мають і інші переваги, після яких хочеться займатися частіше. Головні плюси тренування за цією системою:.

Неможливо занудьгувати - на заняттях щоразу різні вправи. Даються прості і складні варіації, залежно від фізичної підготовки людини. Темп також визначається за можливостями учня.

Схуднення - при активних силових і кардіо рухах спалюється на 30% більше калорій, ніж при звичайному тренуванні.

Поєднання різних комплексів - одна напрямок не дозволить якісно опрацювати м'язи, тому в цій системі комбінується 2-3 типу рухів, які і дають результат. Правильний розподіл навантаження дозволяє одним м'язам відпочивати, а іншим працювати, підвищувати витривалість.

Зміцнення м'язів - силові вправи дозволяють добре пропрацювати зони.

Рельєф - через різне комплексу спалюється більше підшкірного жиру, що дозволяє робити тіло рельєфним.

Поліпшення метаболізм - завдяки повторенням і середній вазі снарядів стимулюється накачування м'язів кров'ю, що активізує секрецію молочної кислоти, збільшується рівень гормону росту, замість глікогену організм спалює жир.

Мінуси системи і застереження Крім істотних плюсів, у кругових тренувань є і недоліки. Вони дають сильне навантаження на серце. Заняття не підходять людям з гіпертонією, серцево-судинною недостатністю, аритмією, високим внутрішньочерепним тиском.

Якщо тренування проводиться в залі на тренажерах, то виникають труднощі з швидким переходом по вправам. Потрібно чекати своєї черги.

Також небажано займатися такими тренуваннями людям зі слабкою фізичною підготовкою, хворими ногами або суглобами. Новачки навряд чи зможуть зробити повний комплекс, а без повного пророблення ефекту не буде. Після операцій і травм також не рекомендується тренуватися. Вагітність і післяпологовий період також критерії для скасування занять.

Перед тим як починати тренування потрібно обов'язково порадитися з лікарем, щоб він допоміг визначити відповідні вправи. На перших порах можна складати заняття на основі шкільних програм з простими діями. Головна умова - робити без зупинок, тоді буде ефект.

Поради та особливості виконання тренування Комплекс вправ грунтується на базових заняттях для великих м'язових груп. Вони дозволяють розвивати силу і масу у спортсмена. Якщо можливо, то краще робити їх на тренажерах. Вони дають додаткове навантаження, людині простіше потім брати більшу вагу.

І ще кілька порад:.

При складанні плану заняття потрібно комбінувати вправи так, щоб при кожному наступному були задіяні далекі одна від одної м'язи. Наприклад, спочатку ноги, потім руки, прес, далі стрибки і т. Це дозволить кров швидше циркулювати.

На кожну вправу повинно відводитися по 15-20 повторів. Якщо зовсім складно без відпочинку, то можна зменшити кількість, головне не робити довгі перерви.

Перед тренуванням повинна бути розминка, щоб м'язи розігрілися.

Заняття проводяться 2-3 рази на тиждень. Кожен раз повинні бути різні завдання.

Перед тренуванням можна випити склянку очищеної води і 2 після заняття.

Жіночий організм менш витривалий, ніж чоловічий, тому їм потрібні особливі умови. Дівчатам рекомендується добре розбиратися в техніці виконання вправ. Мати базову підготовку. Перед тренуванням шлунок повинен бути порожній, загальне самопочуття хороше.

Домашні заняття тренування вдома для спалювання жиру включає вправи для проблемних зон. Для ефективного заняття рекомендуються комплекси з такими рухами і акцентами:.

Кардіо з опрацюванням преса - біг з підніманням колін, Берпом, краб, горизонтальний біг, стрибки з планки з розведенням ніг.

Для плечей, передпліччя - жим гантелями, підйоми рук, віджимання, розведення рук в нахилах.

На ноги - сумо-присідання з вистрибуванням, стрибки: бічні, на 180 градусів, з випадами, з широким приседом.

Для живота - скручування, подвійні, підйом ніг, дотик п'ят, російський поворот.

У планці - бічна, дотик плечей, відведення ніг, павук, ходьба.

Для ніг з гантелей - станова тяга, бічний випад, перед собою, на місці, присідання.

Для ніг на підлозі - підйом прямий ноги на четвереньках, махи, ножиці, відведення в сторону.

З цього списку можна брати по одній вправі і буде комплекс з 7 дії, призначений для новачків і професіоналів. Якщо це випади або підйоми ніг, то не потрібно забувати про протилежну сторону. На кожну ногу або руку треба робити однакову кількість повторень.

Можна складати плани тренувань на рахунок, а можна на час. В середньому на одну вправу дається по 1 хвилині. Виходить для спалювання жиру досить 10 хвилин в день.

При складанні плану тренування потрібно пам'ятати не тільки про дні, а й про тижні. На першій легка інтенсивність, друга - помірна, третя - важка, четверта - відновлення і підбір ваг.

Готові комплекси вправ.

Існує величезна різноманітність програм для кругових занять. Вони вибираються індивідуально. Можна підібрати самостійно або попросити тренера допомогу з написання плану. Існує класична схема, з якою починають тренуватися:.

Стрибки «морська зірка».

присідання.

упор присівши.

віджимання.

Стрибки через скакалку.

вправи для пресу.

човниковий біг.

У домашніх умовах можна виконувати такий комплекс. У залі ж можна брати обважнювачі або переходити на тренажери. Для ефективного проведення часу рекомендуються такі вправи:.

Станова тяга з обважнювачів.

Присідання зі штангою.

Стрибки на скакалці.

Жим гантелями для рук і грудей.

Випади з гантелями.

Тяга верхнього блоку.

Кругові тренування хороші тим, що людина може сам визначити яка зона йому більше потрібна. Різні вправи допомагають пропрацювати кожну ділянку, додати кисню в кров і запустити регенерацію. Але не варто забувати про правильність виконання, щоб тренування не були безглуздими.

woman. rambler. ru.

Ключові слова:.