Скручування не допоможуть схуднути або знайти плоский живіт

25 липня 2018, 21:58 | Спорт
фото з e-news.com.ua
Розмір тексту:

Сотні тисяч людей щодня роблять скручування, сподіваючись схуднути або знайти плоский живіт. Однак ця вправа не допоможе ні позбутися від зайвої ваги, ні знайти більш красиву фігуру, затверджує персональний тренер Нікола Еддісон з Великобританії.

«Мені шкода руйнувати надії такої великої кількості людей, але скручування ніяк не допоможуть вам знайти плоский живіт, - сказала тренер. - Ці вправи дійсно допомагають зміцнити м'язи преса і сформувати кубики, але ви ніколи їх не побачите через шару жиру, який розміщено в верхній частині. А скручування не сприяють видаленню цього жиру. Іншими словами, у вас після безлічі скручувань може бути ідеальний прес, але він буде прихований товстим шаром жиру ».

Що ж потрібно робити для того, щоб позбутися від цього жиру? В першу чергу - силові вправи. Велика частина калорій спалюється саме в м'язах, і чим частіше ви навантажуєте м'язи, тим більше калорій організм буде спалювати, причому не тільки під час тренування, але і протягом всього дня і навіть вночі. Спеціаліст рекомендує вибирати вправи, які зачіпають різні м'язові групи і суглоби. Найефективніше - тренувати найбільші м'язи, адже вони швидше ростуть і спалюють більше енергії.

Дуже ефективними для схуднення та тренування пресу фахівець вважає вправи на мобілізацію м'язів спини - так звані планки.

Упираючись в підлогу ногами і руками (можна на згинах ліктів), ви тим самим тренуєте і живіт, зміцнюючи його стінку.

Але варто відзначити, що всі вправи будуть абсолютно марні, якщо в вашим раціоні буде багато борошняних продуктів, вуглеводів і «порожніх калорій». Навіть якщо Ви будете тренуватися щодня деь, що поглинаються пиріжки, піци, хот-доги і чіпси зведуть нанівець будь-які зусилля. Тому фахівці рекомендують скоротити кількість цукру і вуглеводів в раціоні, збільшити дозу білків і частіше рухатися.

aspekty. net.

За матеріалами: aspekty.net



Додати коментар
:D :lol: :-) ;-) 8) :-| :-* :oops: :sad: :cry: :o :-? :-x :eek: :zzz :P :roll: :sigh:
 Введіть вірну відповідь         
Новости на русском