Всім відомо, що поряд з дієтами для ефективного зниження ваги потрібно виконувати фізичні вправи. Існує багато комплексів вправ для ідеального живота, вправ для ніг і стегон. Однак існує ще одна проблемна зона жіночого тіла - область рук, особливо в області плечей. У цій зоні найчастіше відкладаються жирові відкладення, навіть якщо жінка займається спортом. Так як же прибрати жир з рук? У цій статті розглянемо основні способи, що дозволяють зробити ваші руки більш витонченими і привабливими.
зміна харчування.
Виявляється, прибрати жир з рук можна просто змінивши свій раціон харчування. У цьому вам допоможуть різноманітні дієти. Зараз їх розвелося так багато, що можна знайти дієту до душі. А якщо ви не впевнені в своїх силах, зверніться до досвідченого фахівця, щоб він вибрав дієту індивідуально, яка підходить саме для вас, з урахуванням вашого способу життя і особливостей вашого організму. Ваше харчування має складатися більше з білкової їжі, адже одних дієт буде недостатньо, щоб прибрати жир з рук. А білки дозволять сформувати красивий м'язовий рельєф. А ось солодощі, алкоголь, жирну і смажену їжу доведеться виключити.
Фізичні навантаження.
Фізичні навантаження теж відмінний спосіб прибрати жир з рук. Вибираючи фізичні навантаження, спочатку визначитеся, що ви хочете отримати в кінцевому підсумку - хороший м'язовий тонус або красиві рельєфні м'язи. Від цього буде залежати інтенсивність ваших занять і ступінь навантаження. У будь-якому випадку можна почати відвідувати фітнес-клуб або займатися самостійно вдома. Тим більше що зараз у продажу є всілякі відеокурси. Вам достатньо включити диск і розпочати тренування.
Ось невеликий комплекс вправ, що сприяє схудненню рук:.
Встаньте рівно, руки з гантелями опустіть по швах. На вдиху піднімайте їх одночасно вгору над головою, на видиху повертайтеся у вихідну позицію.
Первісна позиція така ж, що і в першій вправі. Але тепер піднімайте руки не над головою, а тільки до рівня плечей.
У положенні стоячи, на вдиху руки з гантелями одночасно піднімайте перед собою до рівня грудей, на видиху повертайтеся у вихідну позицію.
Встаньте і притисніть спиною до стіни. Руки опустіть вниз і прикладіть долоні до стіни. Натискайте на стіну обома долонями і утримуйте руки напруженими 15 секунд, потім розслабляйтеся.
Кожну вправу повторіть по 10 разів.
масаж.
Прибрати жир з рук вам допоможуть і сеанси масажу. В цьому випадку ви можете вдатися до послуг фахівця, наприклад, піти в масажний салон, де вам запропонують різні види масажу: класичний, водний, апаратний і т. Однак якщо не дозволяє час і кошти можна виконувати масаж рук самостійно. На це вам доведеться витрачати всього 10 хвилин в день. По черзі кожною рукою масажуйте іншу руку. Застосовуйте стандартні техніки класичного масажу - погладжування, струшування, розминка, пощипування і т.
обгортання.
Крім всіх перерахованих вище способів прибрати жир з рук вам допоможуть і обгортання.
Ця процедура зовсім не складна, тому може здійснюватися як в салоні, так і в домашніх умовах. Якщо ви вирішили провести обгортання вдома, то вам знадобиться харчова плівка і жиросжигающий крем. Жиросжигающие гелі або крему можна придбати в готовому вигляді, а можна використовувати доступні інгредієнти, наприклад, мед, кавову гущу, косметичну глину і т.
Для найбільшого ефекту необхідно поєднувати і комбінувати всі вищеперелічені способи, і тоді ви обов'язково досягнете успіху.
1diet. ru.
Ключові слова:.