Чи ефективний еліптичний тренажер для схуднення? На це питання до сих пір існує безліч суперечливих поглядів. В кінцевому підсумку все зводиться до того, як ви користуєтеся цією тренувальної машиною. При заняттях на еліпсоїді, як і при інших фізичних тренуваннях для скидання зайвої ваги, важливо врахувати кілька принципових моментів, без яких всі зусилля будуть марними, а поради та рекомендації фахівців здадуться далекими від істини, які не приносять користь.
По-перше, для схуднення необхідно спалювати калорій більше, ніж ви споживаєте. Будь-який рух призводить до втрати енергії, але якщо ви відразу після тренування мчимо до холодильника і починаєте знищувати бутерброди, шанси зниження ваги дуже малі. Необхідно дотримуватися розумний баланс між споживанням і витратою калорій.
По-друге, для отримання результату на тренажері необхідно займатися і займатися з задоволенням. Наприклад, при середньому навантаженні біг дозволяє витрачати вдвічі більше калорій, ніж еліпсоїд. Але чи зможете ви регулярно змушувати себе взуватися і йти на майданчик, щоб долати коло за колом? Або виконувати інші виснажливі фізичні навантаження. Якщо «так», то еліптичний тренажер не для вас.
По-третє, ви отримаєте від тренування стільки, скільки сил вклали. Мало просто встати на педалі і мляво рухатися протягом 20-30 хв. Займатися необхідно до виступу поту. А як же лічильник калорій? Практика показує, що точність показань лічильника може становити до 50% в залежності від різних факторів. Наприклад, коли спираєтесь на поручні, достовірність показань істотно знижується.
Це справедливо практично для всіх кардіо тренажерів, за винятком бігової доріжки, яка спочатку розроблялася для медичних цілей. Тому контролюйте пульс, на початковому етапі він повинен бути не більше 60% від допустимого максимуму, і займайтеся до поту!.
Як використовувати.
Як іспользоватьФізіческіе вправи і здорова дієта дозволять спалювати більше калорій, це призведе до зниження ваги. Еліптичний тренажер дозволяє не тільки схуднути, він тренує серцево-судинну систему, допомагає підтягнути м'язи, а різноманітність в програмах тренування позбавить від набридливої ??монотонності. Для занять на еліпсоїді потрібно звичайний одяг і взуття для фітнесу і сам тренажер. А далі дійте за планом:.
Займайтеся по 30 хв не менше 4-х разів на тиждень, це дозволить виробити певний серцевий ритм, який сприяє спалюванню калорій.
Виберіть для себе відповідну програму тренування. Програми розраховані на різну витривалість, а схема навантажень імітує нерівність рельєфу «в гору-з гори». Сучасні еліптичні тренажери дозволяють створити індивідуальну програму для схуднення.
Починайте заняття з першого рівня, поступово збільшуючи навантаження. Бажано перші цикли виконувати при постійному навантаженні, а потім додати «гірки».
Контролюйте інтенсивність тренування, уникайте надмірних навантажень в руках, ногах, спині, шиї. Тримайте поставу, плечі і коліна не повинні виступати за рівень стоп.
Під час занять втягуйте м'язи живота, з часом ви помітите, що ця частина фігури стала значно більш стрункою.
Контролюйте пульс під час виконання вправ за допомогою датчиків, вбудованих в рукоятки. При занадто інтенсивних тренуваннях спалюється не жир, а м'язова маса.
Для спалювання більшої кількості калорій збільште частоту обертання педалей. Не турбуйтеся про м'язи-діжках на ногах, для збільшення їх обсягу потрібно обертати педалі занадто швидко.
особливості харчування.
При схудненні важливо не тільки кількість, але і якість споживаних калорій. До числа калорій немає особливих вимог, традиційні 1500 -2000 кілокалорій в день і мінімум 4 тренування в тиждень по 30 хв. Особливе значення має якість їжі. Не рекомендується вживати продукти з позначкою «дієтичний», наприклад, дієтичний йогурт, дієтичні пластівці тощо. До їх складу входить занадто багато хімічних добавок, що забезпечують високий ступінь переробки. Набагато ефективніше економити небагато калорій щодня і зробити 1 розвантажувальний день в тиждень.
Торт або морожене - це смачно, і відмовитися від них повністю дуже складно. Постарайтеся, щоб подібні ласощі з'являлися у вашому меню лише зрідка, на наступний день влаштуйте розвантаження і продовжуйте харчуватися правильно.
Втрата ваги часто є дуже тривалим процесом.
Тому в наш швидкий століття, коли хочеться отримати результат тут і зараз, легко можна впасти у зневіру і припинити всі спроби. Але будьте реалістичні і йдіть до наміченої мети, вага буде зменшуватися до тих пір, поки ви до цього прагнете.
Еліптичний тренажер - відмінний інструмент для схуднення, не здавайтеся, долайте важкі дні і займайтеся за наміченим планом, і тоді ви відкриєте в собі несподіваний потенціал, що веде до успіху!.
zonakrasoty. ru.
Ключові слова:.