Задня частина спини складається з м'язів, які важко тренувати. З іншого боку, багато спортсменів вважають, що ця група м'язів має фундаментальне значення для стану всього тіла. Спина бере участь у всіх діях людини, тому важливо правильно зміцнити її в домашніх умовах, щоб мати гарні фігуру і поставу.
Як правильно зміцнити в домашніх умовах спину.
Всупереч розхожій думці такі вправи не дуже складні. Однак ви повинні зробити це сумлінно. Основою цього типу тренувань є комплекси. Пам'ятайте - виконання одного або двох вправ не зробить вашу спину сильної.
Вам потрібен план навчання, який враховує розвиток всіх м'язів, в тому числі глибоких. Регулярне здійснення вправ на спині гарантує правильну поставу. Через деякий час ви помітите, що м'язи підтягнуті, і фігура здається стрункішим і вище.
розминка.
Через те, що м'язи спини піддаються травмам, необхідно провести час для розігріву перед тренуванням. Ніколи не забувайте про це! Розминка не повинна бути дуже складною. Досить робити вигини і нахили. Такі вправи будуть розминати не тільки м'язи, але і суглоби і сухожилля.
Щоб запобігти травмуванню, пам'ятайте про правила безпеки:.
не експериментуйте з технікою вправ;.
тримайте правильну поставу під час тренування.
Необхідно дотримуватися правильні темпи вправ. Не будьте занадто швидкими або занадто повільними. Рух має бути плавним.
трохи анатомії.
Найважливіші м'язи спини включають в себе широкий м'яз спини і чотириглаву.
Дворівнева м'яз виглядає як трикутник, верхня частина якого стосується черепа, а нижня частина - велика база, пов'язана з хребтом. Зверху ця м'яз пов'язана з ключицею. Чотирикутні м'язи відповідальні за підйом і витягування.
Вправи для підтягування.
За допомогою цієї вправи ви можете підтримувати всі м'язи спини.
Візьміться за поручень, щоб передпліччя і плечі після підйому утворили кут. Ноги повинні бути зігнуті в колінах. Поступово підтягуйте подборожок до поручня, щоб він його злегка стосувався і розслабляйтеся на видиху.
Вправи для спини з гантелями.
Розташуєтеся так, щоб одне коліно і рука спиралися, наприклад, на лавку.
Друга нога повинна стабілізувати тіло і стояти на землі. Тримайте гантель у вертикальній руці, відрегулюйте нейтраль зап'ястя. Живіт щільний, спина і голова встановлені в одну лінію. У цьому положенні підтягніть гантель і повільно опустіть її. Повторіть вправу кілька разів.
Вправи від болів в спині.
Якщо м'язи спини болять, спробуйте руху, які нагадують дії плавця. Цей тип вправ повинен бути постійним елементом тренувань для людей, які працюють сидячи.
1diet. ru.
Ключові слова:.