Після тренування приступайте до свого звичайного раціону, але не раніше, ніж через 1,5, а краще 2 години по її закінченню.

Якщо зазвичай ви тренуєтеся вечорами, незалежно від енерговитратності майбутньої тренування подбайте, щоб останній повноцінний прийом їжі був здійснений за 3-4 години до неї. Краще, якщо це буде рослинний або тваринний білок зі свіжими овочами. Перед самою ж тренуванням, буквально за півгодини до неї, з'їжте який-небудь солодкий фрукт, наприклад банан або гілочку винограду. Тоді ви будете себе відчувати досить бадьоро під час виконання вечірнього комплексу вправ і «доживете» до кінця тренування.

Після вечірнього відвідування спортзалу про їжу просто забудьте (повторюся, мова йде про випадок, коли ваша мета - схуднення), інакше ефекту не просто не буде, він стане негативним! Якщо ви сильно голодні, то з'їжте один несолодкий фрукт - наприклад ківі або половинку грейпфрута, випийте чашку трав'яного чаю і прямо в ліжко.

Також багато пийте під час будь-якого тренування. Можна використовувати просту воду, а можна і ізотоніки - напій, який заповнює втрачені за час інтенсивних фізичних навантажень рідина, вуглеводи і електроліти (натрій, калій, кальцій, магній і т. Я зазвичай роблю ізотоніки самостійно, додаючи на 1 літр води щіпку солі, 1 ч.

меду і сік половини лимона або апельсина.

Розглянуті рекомендації по харчуванню стосуються всіх, хто хоче схуднути. Якщо ж мета ваших тренувань - набір м'язової маси, харчовий раціон буде значно відрізнятися і його рекомендується складати безпосередньо з фахівцем.

Однак і тим і іншим я б рекомендувала виконувати один і той же правило: «Не нагороджуйте себе солоденьким або жирненьким за виконану в спортзалі роботу, інакше всі ваші старання будуть марними».

aspekty. net.