Візьми пару гантелей. Встань прямо, ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла. Зробивши вдих, відірви п'яти від підлоги. Перенеси вагу тіла на носки. Напруга ікри і м'язи преса. Одночасно розведи руки в сторони і зведи лопатки (долоні дивляться вниз). Ти повинна відчути легке печіння в області плечей, там, де знаходяться дельтовидні м'язи.

На видиху опустіть руки і повернися у вихідну позицію.

Повтори вправу 15-20 разів. Виконуй ці вправи 2 рази в тиждень.

Ти зможеш зміцнити ікри, якщо, сидячи за робочим столом або в кафе, будеш піднімати ноги на носки, а потім повертати їх в початкове положення.

Не забувай робити вправи і на розтяжку. Мало хто знає, але часто бажаний результат не з'являється через слабку еластичності м'язів і обмеженою рухливості суглобів.

cosmo. com. ua.

Ключові слова:.