Всі вправи зроби по 10 раз.
класичні присідання.
Присідай так низько, як тільки можеш. Вага розподіли між п'ятою і шкарпетками.
пліє.
Шкарпетки розверни максимально в сторони. Без різких рухів опускайся вниз, а потім піднімайся вгору. Руки тримай перед собою, дивись вперед.
карусель.
Опустившись вниз до правої стопи, піднімися через ліву. Потім повтори те ж саме, тільки в інший бік.
Присідання з підйомом прямої ноги назад.
Щоб правильно виконати цю вправу, що не подавай корпус вперед, коли відводиш ногу назад.
Присідання з пружинистими рухами.
Сядь, затримайся в положенні напівсидячи і зроби 3 пружинистих руху вгору-вниз, не встаючи. Потім піднімися і повтори.
присідання Глибокі присідання, підйом і поворот ноги по колу.
Нога і спина повинні бути прямими. Тому, якщо не виходить виконати вправу правильно, піднімай ногу не так високо.
Присідання в сторони.
Роби крок в сторону і опускайся якнайнижче. Потім повтори з іншою ногою.
cosmo. com. ua.
Ключові слова:.