Хочеш носити відкриті топи без рукавів? Ми підкажемо кращі вправи для красивих рук.

Вправи для рук: ТОП-4.

Віджимання від підлоги.

Опустися на підлогу. Прийми позу для віджимань, тільки ноги постав на коліна. Починай згинати руки так, щоб лікті притискалися до тіла. «Прокачування» рук таким чином надає тонус трицепсам (заднім м'язам руки), а не біцепсам. Виконай три повтору по 10 разів.

Розгинання рук в нахилі.

Встань прямо, ноги на ширині плечей, злегка зігніть коліна, таз відведіть назад. Корпус злегка нахилений вперед. Стеж за тим, щоб спина залишалася рівною. Руки зігніть і підніми тому. Лопатки при цьому зрушуй і фіксуй положення ліктів. Краще виконувати вправу з гантелями. Зробіть 25-30 повторів.

Розгинання рук через голову.

Встаньте прямо. Стопи поставте на ширині плечей, підтягни прес, поперек не повинна прогинатися. Візьми в руку гантель і підніми її вгору, притисни лікоть до вуха. Згинай і розгинати руку.

Повтори з іншою рукою, потім одночасно з двома. Виконай 25 повторів для кожної руки.

згинання рук.

У цій вправі працює трицепс. Встань прямо, постав стопи на ширині плечей. Злегка зігніть коліна і відведи таз назад. Візьми гантель і згинай руки в ліктях, потім не розгинаючи підніми до рівня особи, опусти і розігніть. Виконайте 30 повторень на кожну руку.

Щоб результат з'явився якнайшвидше, виконуй вправи регулярно.

sunny7. ua.

Ключові слова:.