Може, 5-кілометровий забіг спортсменам здається незначним навантаженням, але для тих, хто раніше ніколи не бігав, це дуже важке завдання. Насправді, вкрай мало людей, які не займаються спортом, будуть здатні пробігти 5 кілометрів без зупинки.
Однак цей 4-тижневий план допоможе вам впевнено долати цю серйозну дистанцію.
тиждень 1.
Понеділок, середа (або вівторок, четвер):.
Пройдіть 1,5 км перед початком забігу. Потім пробіжите 700-800 метрів. Знову пройдіть 1,5 км.
П'ятниця субота):.
Пробіжите 1,5 кілометра в будь-якому темпі, який ви зможете витримати для бігу без зупинки.
тиждень 2.
Понеділок, середа (або вівторок, четвер):.
Пробіжите 700-800 метрів. Потім пройдіть 1,5 км. Потім знову пробіжите 700-800 метрів.
П'ятниця субота):.
Пробіжите 2,5 кілометра в будь-якому темпі, який ви зможете витримати для бігу без зупинки.
тиждень 3.
Понеділок, середа (або вівторок, четвер):.
Пробіжите 1,5 км. Потім пройдіть 700 метрів. Потім знову пробіжите 1,5 км.
П'ятниця субота):.
Пробіжите 3,5 кілометра в будь-якому темпі, який ви зможете витримати для бігу без зупинки.
тиждень 4.
Понеділок, середа (або вівторок, четвер):.
Пробіжите 3 км поспіль без зупинки.
П'ятниця субота):.
Підготовка виконана! Ви вже пройшли через 11 тренувань з поступово зростаючим навантаженням. Тепер пробіжите 5 кілометрів в будь-якому темпі, який ви зможете витримати для бігу без зупинки.
healthyliving. com. ua.