Пропонуємо зробити пробіжку по даному варіанту. Сподіваюся, він вам підійде.
Бігом-стрибаючи Ти вже вийшов з дому? Ну тоді побігли. 10 хвилин біжи підтюпцем, не забувай тримати тіло розслабленим, а лікті зігнутими під прямим кутом. Злегка протрясено? Прийшла пора попрацювати над сідничний м'яз за допомогою довгих кроків-стрибків. Відштовхуватися треба носками. При кроці з правого відводь лівий лікоть назад, а праву руку - вгору, тільки не напору головою на власний кулак. При кроці з лівої роби все з точністю до навпаки. Після 15-25 стрибків зменш обертів і сповільни темп до початкового.
Сядь-ка!.
Отже, ти пробіг ще 5 хвилин. Саме час приділити трохи часу чотириголового м'язу. Тримаючи руки на талії, шкребти праву гомілку з лівим стегном трохи вище коліна. Стоїш, що не падаєш? А тепер зігни ліве коліно сантиметрів на 10, зафіксуйся в цьому положенні, потім випрями ногу. Зробив? Молодець, біжи далі.
Виблискують литками Минуло чергових 5 хвилин пробіжки. Знайди відповідне дерево або стіну. Зупинись в метрі від нього (або неї, якщо ти вибрав стіну) і обіприся. Руки на рівні плечей. Ноги не задирай - ти не пес, навпаки, тримай їх прямо, всією стопою спираючись на землю. Отже, починаємо вправу. Ліва нога пряма, праву згинати в коліні так, щоб п'ята відірвалася від землі. Зафіксуйся, потім зроби цю вправу для іншої ноги. Переходити з п'яти на п'яту потрібно швидко. Для кожної зроби по 15-25 повторень.
«... грудьми дорогу прокладемо собі» Побігай ще 5 хвилин, після чого зупинись і зроби ізометричні віджимання для грудей. Ноги на ширині стегон, коліна розслаблені. Готовий? А тепер зігни руки в ліктях, зчепивши долоні перед собою і здави їх з усіх своїх могутніх сил, повільно рахую до п'ятнадцяти. Відчуваєш напругу в грудях і м'язах рук? До нього-то ми і прагнемо. Розслабся і повтори вправу ще два рази.
І не звертай уваги на погляди перехожих, які намагаються зрозуміти, чого це ти там пижішься.
Танець навшпиньки Останні 5 хвилин пробіжки позаду. Ура! Але замість п'єдесталу пошани тебе чекає звичайна сходинка. Стань на неї носками, обіприся руками об стіну або двері. Повільно опусти п'яти зі сходинки, потім повільно піднімися на носках. Зроби так 10 разів, після чого затримайся в верхньому положенні і піднімися ще трішки вище серією з 10-20 поштовхів ....
sportzal. com.