Для тих, хто страждає болями в спині, існує спеціальний комплекс вправ. Для полегшення їх виконання розроблений особливий тренажер, але за великим рахунком можна обійтися і без нього. Ця система названа по імені її творця - Йозефа Пілатеса, вона була розроблена майже сто років тому спеціально для реабілітації поранених бійців, для спортсменів, які перенесли травми, і танцюристів. Сьогодні гімнастика Пілатес знову увійшла в моду і користується великою популярністю у голлівудських зірок.
Переваги системи Пілатес в тому, що вона розвиває гнучкість і тренує певні групи м'язів. Володіючи мінімальною кількістю протипоказань, вона корисна навіть для хворих, які перенесли травму хребта. При виконанні лежачими хворими гімнастика Пілатес попереджає пролежні і збільшує вентиляцію легенів, а якщо вправи Пілатес виконує здорова людина - заняття роблять тіло більш гнучким і струнким, покращують самопочуття, заспокоюють. Нарешті, комплекс вправ Пілатес простий і безпечний.
Три види тренування Пілатес Тренування на підлозі.
Тренування на підлозі зі спеціальним обладнанням.
Тренування на спеціальних тренажерах.
Ви можете вибрати ті вправи, які найбільше підійдуть саме вам.
Правила занять Потрібно думати тільки про яку тренує групі м'язів.
Всі вправи виконуються вдумливо, повільно, з концентрацією на зусиллі.
Дихати потрібно не грудьми, а животом, при вдиху направляючи струмінь повітря до попереку.
Таким чином, гімнастика Пілатес об'єднує в собі елементи східних оздоровчих систем (медитація, повільне виконання і управління диханням, атлетичні вправи «західної» школи).
У домашніх умовах на підлозі виконати комплекс вправ гімнастики Пілатес дуже просто.
Вправа «Сотня» Початкове положення: ляжте на спину так, щоб спина була плотнопріжата до підлоги. Руки вільно опущені уздовж тіла, долоні лежать на підлозі. Повільно підніміть коліна до грудей, а потім випрямити ноги вгору під прямим кутом до підлоги. Одночасно підтягніть підборіддя до грудей, а потім підніміть плечі так, щоб прямі руки були паралельні підлозі, але не лежали на ньому. Напружте м'язи сідниць і живота. Дихайте повільно через ніс, роблячи вдих і видих на 5 рахунків.
Одночасно на кожен рахунок виконуйте невеликі за амплітудою, але різкі рухи прямими руками вниз - вгору, щоб повністю розслабити тіло. Вправа помітно зміцнить багато груп м'язів, якщо робити його повільно (в ідеалі на 100 рахунків).
Вправа для м'язів спини Початкове положення: лежачи на животі.
Витягніть руки вперед і вгору. Чи не піднімаючи голови і корпусу, за допомогою рук обіпріться на п'яти, як би перекотившись. Спина кругла, голова опущена вниз, прямі руки витягнуті вперед, долоні лежать на підлозі. Потім підтягніть сідниці до п'ят, щоб краще розтягнути поперек. Дихайте глибоко і повільно.
sportzal. com.
Ключові слова: Тренування на підлозі.
Тренування на підлозі зі спеціальним обладнанням.
Тренування на спеціальних тренажерах.