Чи вдалося вам зберегти гнучкість, якої ви пишалися в юності? Гнучкість робить рухи плавними і граціозними. Вік часто визначають по ході і красі рухів, а на Сході кажуть, що стан здоров'я людини можна визначити по тому, наскільки гнучкий його хребет, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Спробуйте нахилитися, повернутися, дістати підлогу руками, прогнутися назад. Як щодо «містка»? Скрипучі дерево або, в кращому випадку, що загрожує ось-ось заскріпеть?.
випрямити спину. Звично чи вам це положення тіла? Правильна постава визначається просто. Встаньте до стіни, торкаючись її потилицею, сідницями і п'ятами. Або уявіть, що до вашої спині прив'язана палиця (кілька варварський і майже забутий, але вельми ефективний спосіб виправлення постави у гімназисток). Запам'ятайте це положення тіла і спробуйте якийсь час ходити, тримаючись прямо. Якщо у вас виникли болі, неприємні відчуття в м'язах, значить, пора зайнятися своїм хребтом.
Правильна постава - одна з умов збереження здоров'я і краси, адже хребетний стовп - дуже складний механізм, своєрідна «вішалка», яка утримує всі органи, системи і частини тіла в положенні, оптимальному для життєдіяльності організму. Якщо порушена постава, то порушується положення внутрішніх органів: в них накопичуються шлаки, що веде до запальних процесів, дисфункциям і хронічних захворювань. Пошкодження, викривлення і порушення рухливості хребців можуть привести до серйозних збоїв в периферичної нервової системи. Парези, порушення роботи суглобів і кінцівок - все це може бути наслідком неправильної постави.
Від захворювань хребта страждає майже третина населення планети. Цей сумний факт ще раз підтверджує, що, відірвавшись від природи, ми не думаємо про те, як відшкодувати своєму організму обмеження активності, сидячий спосіб життя, неправильне харчування, відсутність фізичних навантажень.
Наш хребет щодня піддається великим навантаженням. Це своєрідний амортизатор, який складається з 24 хребців і зігнутий у вигляді латинської букви S. Він пом'якшує удари і поштовхи при ходьбі, оберігаючи головний мозок від зайвих «потрясінь». Між хребцями розташовані диски, що складаються з хрящової тканини. Вони стискаються і розправляються, забезпечуючи рухливість хребта. Якщо людина тривалий час веде недостатньо рухливий спосіб життя, міжхребцеві диски, залишаючись без навантаження або тривалий час перебуваючи в стислому станів (при «сидячій» роботи), недостатньо забезпечуються кров'ю, втрачають еластичність і здатність до відновлення.
Найбільше навантаження на хребці - під час переміщення вантажів. Найменша - в положенні лежачи.
Порушення роботи, хребта - часта причина різних захворювань. А ось їх можна уникнути, якщо пам'ятати, що будь-якій людині необхідні раціональне харчування, правильна постава, фізичні вправи і рухова активність.
Якщо вас турбують болі в хребті, це зовсім не означає, що фізичне навантаження вам протипоказана. Навпаки, прогулянки пішки, на велосипеді, плавання будуть дуже корисні. Але займатися перенесенням ваги, стрибками і видами спорту, які припускають значні навантаження на хребет, - небезпечно.
Для здорового організму навантаження корисні, але слід пам'ятати, що хребту, як і всьому організму в цілому, необхідно час для відновлення. Не варто виконувати вправи, особливо силові, до знемоги. У цьому випадку вони не зміцнять організм, а навпаки - завдадуть йому непоправної шкоди. Дозовані, планомірні і регулярні навантаження - це те, що треба. Реально оцінюйте свої можливості і не намагайтеся бити рекорди, тому що замість медалі ви ризикуєте отримати травму на все життя.
Наведемо кілька простих вправ для хребта, які можна виконувати, не використовуючи спортивні снаряди і без будь-якої підготовки:.
Притулившись спиною до стіни. Ноги повинні бути на відстані 30 - 35 см від стіни. Спробуйте «сповзти» вниз по стіні, згинаючи коліна. Руки ковзають по стіні. Затримайтеся на кілька секунд в цьому положенні, потім повільно поверніться у вихідне положення.
Друга вправа виконується з положення лежачи. Зігніть праву ногу в коліні. Робіть зігнутою ногою кругові рухи спочатку в одну сторону, потім в іншу. Повторіть вправу з іншої ноги. Ця вправа допоможе запобігти застійні явища в попереково-крижовому відділі хребта.
Чи впевнені ви, що правильно ходите, сидите, лежите? Адже звичайна прогулянка, заняття за письмовим столом або відпочинок на дивані - це теж свого роду вправи, які сприяють оздоровленню хребта, або, навпаки, розвитку різних захворювань.
Як правильно сидіти Якщо у вас сидяча робота, в першу чергу слід подбати про те, щоб місце для сидіння було зручним. У Ільфа і Петрова в «Дванадцяти стільцях» є така фраза: «А ви знаєте, які раніше робили стільці? Для того щоб зробити таку меблі, уявляєте, як добре потрібно знати людське стільці? »Не тільки стільці, але ще і хребетний стовп.
Стілець або крісло повинні бути зручними. Що заважає налагодити виробництво зручних стільців? Яка різниця виробникам, який саме розмір сидіння або вигин спинки зробити? Різниця в технології мінімальна, а для людей набагато корисніше. Чому ж потрібно випускати те, що незручно? І тим не менше незручні стільці продовжують проводитися в масовому порядку. Зручним вважається стілець, на якому можна просидіти півгодини, не змінюючи положення і не відчуваючи при цьому дискомфорту.
Якщо тримати спину в природно випрямленій положенні, втомлюєшся менше. Спробуйте уявити лінію ключиць разом з плечовими суглобами як вішалку, на яку «повішений» весь плечовий пояс. Причому повішений так, що руки вільно і без напруги розташовуються уздовж тулуба в природному для правильної постави положенні. Відчуйте комфорт і рівновагу даної пози. Тепер, коли ваша пам'ять вже зафіксувала цей стан, намагайтеся завжди сидіти саме так. При цьому положення тіла тренування хребта відбувається постійно. В'яжете ви, чи дивитеся телевізор або сидите за комп'ютером - все той час, коли ви підтримуєте позу природної постави, м'язи зміцнюються, тобто протікає надзвичайно важливий процес: потрібний ефект досягається практично без будь-яких зусиль і витрат часу. Крім усього іншого, природна постава дуже вигідно відрізнить вас від ваших колег, які під час роботи сидять, скорчившись «в позі баби-яги».
Сидяча робота передбачає дотримання деяких правил, щоб вимушене статичне положення тіла не тільки не завдало шкоди, а й стало б своєрідним вправою, що зміцнює м'язи. Дотримання цих правил, або радам (як, втім, і інших рекомендацій, зібраним в цій книзі), економить час і допомагає отримати користь з того, що зазвичай шкодить.
Отже, коли ви сидите, слід щільно притиснути спину до спинки стільця в тому місці, де вона згинається. Тулуб має розташовуватися перпендикулярно підлозі. У правильному положенні м'язи спини не повинні напружуватися, а сідниці німіти від того, що вага всього тіла тисне на сидіння.
Періодично вставайте, ходіть, по черзі напружуйте і розслабляйте м'язи спини. Розслабити м'язи найпростіше так: максимально напружте їх, а потім розслабте. Нехай ваше тіло запам'ятає правильне положення, звикне до нього.
Висоту стільця треба обов'язково відрегулювати. Стілець або крісло повинні бути з підлокітниками. Під ноги можна поставити лавку або масажний вал, що дуже зручно і приносить додаткову користь.
Для тих, хто водить автомобіль, важливо правильно відрегулювати нахил крісла, висоту сидіння, положення рульової колонки. До речі, високі підбори для жінки-водія вкрай незручні. За кермом автомобіля приймайте зручне положення, щоб спина в місці вигину мала гарну опору. Масажний чохол з дерев'яних кульок - прекрасний винахід.
Даремно жінки часто нехтують ним через побоювання пом'яти одяг. Наряд можна зберегти, якщо покрити масажний чохол зверху ще одним - зі шкіри або товстого сукна. Немає нічого більш незручного і шкідливого, особливо влітку, ніж сидіння зі штучної шкіри і хутра.
Будинки, дивлячись телевізор, не сідайте в м'яке крісло. Пам'ятайте про те, що і під час відпочинку все повинно бути влаштовано з максимальною користю так, щоб навіть пасивне положення тіла сприяло зміцненню м'язів.
sportzal. com.