У бодібілдингу існує безліч міфів. Давайте розвіємо деякі з них.
Силові тренування позбавляють людину гнучкості Насправді, ви не тільки не втратите гнучкість, але і розвинете її. Обов'язково робіть розминочні підходи з повною амплітудою руху для максимальної розтяжки м'язів. Коли ви почнете працювати з більш важкими вагами, амплітуда трохи скоротиться, що зробить м'язи більш жорсткими, і це дійсно призведе до деякої втрати гнучкості. Щоб цього уникнути, робіть в кінці тренування комплекс вправ на розтяжку з повною амплітудою рухів.
Кожна м'яз вимагає окремого пророблення Дійсно, ізольована робота однієї м'язової групи це дуже ефективно, але на практиці неможливо. Справа в тому, що в процесі виконання вправи, крім цільової м'язи, в роботу включаються також м'язи-стабілізатори. При цьому вони теж скорочуються - изометрически і динамічно. На ексцентричній фазі руху на допомогу приходять м'язи-антагоністи - для стабілізації суглобів. А на концентричній фазі в роботу включаються м'язи-синергисти, які нейтралізують небажаний участь допоміжних м'язів.
Для розминки використовуйте статичну розтяжку Звичайно, статична розтяжка розвиває гнучкість, але це не підготує ваші м'язи до роботи з обтяженнями. Вам потрібна активна розтяжка, щоб розробити суглоби, розтягнути м'язи і підігріти все тіло. Зробіть глибокі присідання і випади, нахили тулуба і згинання рук, і тільки потім беріться за залізо.
Для нарощування маси потрібно робити 6-8 повторень Дійсно, робота в 6-8 повтореннях до відмови ефективна при нарощуванні м'язової маси. Але на деяких етапах настільки ж ефективними можуть бути і інші принципи тренінгу. Наприклад, початківцям для більшого ефекту слід виконувати 15-20 повторень в сеті.
Будь-які зміни в програмі допоможуть вам уникнути травм, перетренованості і застою.
Завжди тримайте спину абсолютно прямо Насправді ви повинні утримувати природний прогин хребта. У такому положенні він здатний витримати набагато більше навантаження. Але вигин повинен бути саме природний - сутулість спину не можна.
При виконанні вправ дивіться в стелю А для чого тоді потрібні дзеркала в залі? При виконанні вправи потрібно дивитися прямо перед собою, відстежуючи техніку.
sportzal. com.
Ключові слова:.