У маленьких містечках, далеких селах, і навіть таборах і в'язницях є бажаючі гойдатися, але немає обладнання для тренувань. Вихід є!.

Перше, що повинен засвоїти будь-качок - в бодібілдингу працюють не м'язи, а мізки. Цим все сказано. Будь кмітливим, і ти зумієш прокачати м'язи на все сто взагалі без всякого обладнання. Про все це пізніше. А спочатку про головне. Де б ти не опинився, нехай навіть за тюремними гратами, ти повинен сказати собі: ніщо і ніколи не змусить мене відмовитися від тренінгу. Ось з цих слів все і починається. Попереду всього повинна йти віра, що ти все одно будеш тут гойдатися, незважаючи ні на що. Ну а якщо так, то нема чого сльозах і скаржитися на життя. Хапайся за те, що під рукою і бомби м'язи до упаду.

А тепер про технічні тонкощі. Якщо в залі немає обладнання, яке дає можливість прокачати м'яз, як годиться, двома-трьома вправами, - не біда. Роби тільки одне, але в 12-15 сетах.

Наприклад, в твоєму залі є тренажер для жиму лежачи. Це просто здорово. Жим лежачи, нехай і в тренажері - засіб номер один для збільшення загальної сили плечового пояса. Висунь лаву трохи вперед, і ти отримаєш варіант, який симулює похилі жими. Жати доведеться вгору і одночасно назад. Ту ж позицію можна застосувати для Трицепсовие жиму. Встань прямо на лаву і ти зможеш робити тягу до поясу, зігнувшись.

Нахилися вперед, візьмися за рукояті і тягни їх вгору. Про біцепс я й не кажу - це елементарно.

Навіть присідати і то можна за допомогою тренажера для грудних. Опусти гриф нижче, встань на лаву, присядь, візьмися за рукояті і розпрямляється вже під навантаженням. Так само роби станову тягу і шраги. Якщо висоту грифа можна міняти, то виставивши його на максимум, можна робити жими з грудей або через голову. Для цього на лаву, зрозуміло, треба сісти.

sportzal. com.