Якщо гарненько поритися в книжкових розкладках, можна знайти чи не тисячі книг про схуднення. І кожна з них дає свою відповідь на питання: як? Насправді ж, в основі всіх без винятку рад лежить один і той же принцип: їж менше, ось і схуднеш, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Справді, зниження числа споживаних щодня калорій змушує організм грунтовно пошкребти в своїх жирових запасах, щоб компенсувати нестачу енергії. Найчастіше пропонують скоротити прийом жирів, оскільки один грам жирів містить вдвічі більше калорій, ніж грам білків або вуглеводів. Однак, є й інші рекомендації. Зокрема, скоротити загальну калорійність раціону пропонують за рахунок вуглеводів. У свою чергу це призводить до скорочення секреції інсуліну - гормону, що відповідає за перетворення вуглеводів в жири і подальше їх складування в підшкірному шарі.
Якою б не була дієта, суть одна: чим менше споживаєш калорій, тим менше в організмі жиру. Організму однаково, на кокой дієті ви сидите, природа залишила йому один вихід - жбурляти в топку свої аварійні жирові запаси. Тому-то рішуче всі голодуючі худнуть. Проблема лише в тому, що в аварійний запасах значиться ще й білок м'язів. І хоч пальма першості належить жирам, через тиждень-два, а нерідко і раніше, в хід йде (нарівні з жирами) і м'язова тканина. Те й інше зникає в рівній пропорції: на кілограм розтопленого жиру - кілограм м'язів. Цікаво, що втрата м'язів супроводжується уповільненням всіх фізіологічних процесів в організмі, в тому числі і спалювання жирів. З цієї причини схуднення, по початку різке, з часом сповільнюється, поки не зупиняється зовсім. Подальше зниження калорійності раціону нічого не дає. Людина втрачає сили, але вага його залишається незмінним. Тут, як правило, худне втрачає терпіння і повертається до колишніх звичок у харчуванні. Підвищення калорійності харчування призводить до стрімкого відновлення жирових надлишків. Надзвичайно швидке накопичення підшкірного жиру пояснюється тим, що низькокалорійний раціон забарився темп спалювання жирів. Так що тепер процес йде тільки в одному напрямку - все харчові жири, включаючи і ті, що отримані з вуглеводів, складуються під шкірою в повному обсязі.
Ці очевидні мінуси низькокалорійних дієт змусили фахівців-дієтологів пуститися на пошуки нових шляхів. Так і була винайдена аеробіка. Замість того, щоб їсти мало, треба посадити організм на голодний пайок за рахунок підвищених енерговитрат. Виглядає це на практиці так. Ви злегка скорочуєте в раціоні кількість калорій і починаєте бігати, плавати, крутити педалі велосипеда. Фізичне навантаження змусить ваш організм витрачати набагато більше, ніж він отримує з їжею. В результаті організм мимоволі візьметься за жирові відкладення. Принциповий пункт такого підходу в тому, що уповільнення процесів обміну не відбувається, більш того, під дією спортивних навантажень темпи обміну зростають. А разом з ними і швидкість перепалювання підшкірного жиру.
В теорії все виглядає куди як заманливо. Більше не треба виснажувати себе недоїданням. Піддав жару на степпере, і жир починає зникати. Дійсно, будь-який, хто береться за аеробіку, відразу ж зауважує у себе падіння ваги. Однак, радості швидко приходить кінець. Вага знову замерзає. Тут зазвичай намагаються підвищити витрату калорій, збільшуючи тривалість занять, підвищуючи їх інтенсивність або частоту, а то і поєднуючи відразу всі три підходи, але результату немає як немає.
У чому ж розгадка? А в тому, що організм пристосовується до аеробіки. Він вчиться виконувати той же обсяг роботи за рахунок менших енерговитрат і в підсумку зводить їх до мінімуму. Згодом організм скорочує втрати енергії до гранично малих величин, так що ні про яке схуднення вже не йтиметься. Ось вам перший недолік аеробіки - швидка адаптація до неї організму. Порівняйте, після року тренувань будь-, ніколи не займався бігом людина, здатний подолати марафонську дистанцію в 42 кілометри.
Є у аеробіки і інший недолік. Для відшкодування енерговитрат аеробного тренінгу організм тільки спочатку використовує підшкірний жир і глікоген, накопичений в печінці і м'язах (м'язи втрачають свою щільність - ось звідки засушений вигляд марафонців). Далі організм пускається на пошуки додаткового джерела енергії. Їм виявляються амінокислоти з розгалуженими ланцюгами. Спочатку організм витягує їх з крові, а потім, не замислюючись, починає підривати м'язові клітини. За підрахунками вчених, аеробне навантаження здатна позбавити організм до 90% найважливішою амінокислоти - лейцину. Додайте до цього, що аеробіка серйозно знижує секрецію тестостерону, статевого гормону, керуючого зростанням м'язової тканини, і вам стане ясно, які катастрофічні наслідки чекають культуриста, що здумав досягти рельєфу за рахунок аеробіки.
Тим часом, сьогодні в бодібілдингу прийнято розбавляти тренування з залізом аеробікою. Мовляв, це найкращий шлях до набору форми: залізо ростить масу, а аеробіка спалює жир. Але аероліка виснажує запаси глікогену, ну а в умовах дефіциту глікогену головним джерелом енергії для організму стають амінокислоти з розгалуженими ланцюгами. Так що тепер уже будь-який вид фізичної активності, який ви поєднуєте з аеробікою, буде супроводжуватися розпадом м'язової тканини.
Культуристи вдаються до аеробіки, в основному, перед змаганнями, щоб прискорити процес позбавлення від підшкірного жиру. Але як розрахувати, скільки аеробіки потрібно? Якщо з нею переборщити, то культурист позбудеться маси в найвідповідальніший момент. До речі, вплив аеробіки на прискорення обмінних процесів не так і значно. Раніше, в розпал аеробного буму, миготіли заяви про те, що 20 хвилин аеробіки чатують на обмін речовин на 12 годин вперед. Протягом усього цього терміну підшкірний жир нібито буде горіти автоматично, як би сам собою. Однак, недавні дослідження не підтвердили цього факту. Виявилося, що обмін прискорюється в кращому випадку на 1,5 години, проте, у багатьох це не призводить до так званого автоматичного згорання жиру.
Якщо аеробіка нікуди не годиться, то що ж тоді може врятувати від надлишків жиру? Відповідь: бодібілдинг. На відміну від аеробіки, бодібілдинг дає цілком реальний стусан обмінним процесам. Секрет в тому, що м'язи самі по собі надзвичайно енергоємні. Чим більша питома вага м'язів, тим більше енергії вони вимагають для свого життєзабезпечення. Культуристові, який важить 115 кг по життю потрібно на 50% більше калорій, ніж культуристу з вагою 85 кг, і на 100% більше, ніж того, хто важить всього 70 кг. З тієї ж причини малорухливий товстун, який за рік тренінгу з залізом додав 5 кг чистих м'язів, обов'язково втратить не менше 3-5 кг жиру.
Ясно, щоб великі м'язи вимагають більше калорій під навантаженням, проте не скидайте з рахунків і того, що такі м'язи вимагають куди більше калорій і після тренінгу, коли починають відновлюватися. У хід обов'язково йдуть жири, так що до описаної вище втрати жирової тканини потрібно додати ще 1-2 кг, які будуть втрачені в період відпочинку.
Здавалося б, логічно буде доповнити процес аеробного навантаженням: вона прискорить спалювання жиру, але це неминуче призведе і до втрати м'язів. А ось якщо почати зменшувати калорійність раціону в умовах регулярних тренувань із залізом, то це призведе до зменшення жиру по всьому тілу. Чи буде при цьому скорочуватися м'язова маса? Ні і ще раз ні. За умови, що ви будете скорочувати калорійність раціону вкрай повільно, розтягнувши весь процес на 6-8 місяців, вам не загрожує падіння питомої ваги м'язів.
У цьому сенсі бодібілдинг - це воістину ідеальний шлях в боротьбі з підшкірним жиром. Поступове зниження енергетичної цінності повсякденного раціону не призводить до втрати тонусу організму. До того ж, тільки займаючись бодібілдінгjм, ви можете розраховувати на рівний і впевнений темп схуднення.
Єдине, чого не може гарантувати вам бодібілдинг, як, втім, і низькокалорійні дієти, і аеробіка, так це збереження стрункості в тому випадку, якщо ви закинути спорт.
sportzal. com.
Ключові слова:.