Вправ для культуристів, мабуть, побільше, ніж зірок на небі, однак, справжню масу (і силу!) Дають тільки два: присідання і станова тяга. Що, не вірите? А даремно. І те, і інше цілеспрямовано діє на найбільші м'язи нашого тіла - ноги і спину. Багато починаючі качки, які мріють про крутий масі, що не допонімают, що вона визначається саме цими групами м'язів. Інтенсивна навантаження на ноги і спину плюс правильне харчування - ось запорука вашого прогресу, адже від присідань і станової тяги ростуть не тільки ноги і спина. Ну а доріжка в серйозний бодібілдинг починається, як відомо, з накачування загальної маси. Будь-який думає качок спершу качає м'язи, а вже потім приступає до їх тонкої деталировке.

В арсеналі професіоналів станова тяга завжди була і залишається одним з найважливіших інструментів. Знаменитості минулих років витягли таким чином не одну тисячу тонн, а все тому, що прекрасно розуміли: саме цю вправу дає їм справжню силу і відсутню масу.

Але, на жаль, далеко не всім качкам воно до душі. Для багатьох станова тяга з великою вагою - що ніж гострий. Ну а якщо вправу тобі не в кайф, і ти робиш його з огидою, то, як правило, і толку від нього трохи. Що тут скажеш? Справа, звичайно, ваше, але майте на увазі: якщо вам потрібна маса, без станової тяги вам ніяк не обійтися.

Тягнути багато Суть станової тяги - великі ваги. Вправу потрібно виконувати на межі. Працювати з легкої штангою - тільки час втрачати. Але пам'ятайте: перш, ніж підходити до великій вазі, потрібно освоїти стійку і мати хорошу силову основу. Без цього за максимальні ваги краще не хапатися.

Велика вага дає навантаження на всі без винятку групи м'язів. Той, хто вперше гарненько попрацював на становій тязі, на наступний ранок взагалі насилу може поворухнутися. І не тому, що розтягнув або пошкодив щось: просто багато груп м'язів у нього вперше отримали справжню навантаження.

Техніка Перш ніж хапатися за гриф штанги, наберіться терпіння і як слід вивчіть техніку тяги.

Техніка станової тяги досить проста, і часто саме це простота стає причиною поширеної помилки:

занадто поспішного переходу до субпредельному вазі. Не поспішайте, закладіть спершу міцну силову основу, нехай навіть на це піде кілька місяців.

На початку кожного тренування необхідно розігрівати спину. Для цього можна кілька разів взяти на груди невелика вага або зробити вертикальну тягу стоячи до підборіддя. Особливо зверніть увагу на слабкі місця. М'язи, які пошкоджені або викликають підозру на травму, потрібно розігрівати особливо ретельно.

sportzal. com.