Підйом спини в позу сидячи на похилій лаві підйом спини в позу сидячи на похилій лаві розробляє прямі м'язи живота.

Виконання підйому спини в позу сидячи на похилій лаві. Займіть вихідне положення лежачи. Руки схрестіть на грудях або за головою. Напружте м'язи живота і підніміть торс, як ви бачите на ілюстрації. Для завершення повтору поверніться у вихідне положення.

Кранч (стиснення) Виконання кранча. Ляжте на підлогу. Руки схрестіть на грудях або м'яко обхопіть ними потилицю. Ви можете поставити ступні на підлогу або підняти їх так само. Напружте м'язи живота і, повільно згинаючись, підійміть з підлоги плечі вгору і вперед - до колін, поки ваші лопатки НЕ відірвуться від підлоги на один-два дюйма (2,5-5 їм). Затримайтеся на секунду в цій позі, перед тим як ви повільно повернетеся у вихідне положення.

sportzal. com.