Займаючись тренуваннями з обтяженнями будь-якої інтенсивності і тривалості, потрібно мати на увазі, що ключ до успіху криється у виконанні всіх комплексів повторюваних вправ до повної знемоги або майже до повного. В кінцевому рахунку це стимулює ріст м'язів і розвиває здатність організму пристосовуватися до перевантажень, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Якщо ви використовуєте під час тренування вага в 300 фунтів і шість разів вичавлюєте його або штангу вагою в 150 фунтів піднімаєте 32 рази, то постарайтеся викластися до межі, щоб пережити м'язовий стрес і навчитися адаптуватися до нього. Стрес необхідний для розвитку сили і розміру м'язів. Якщо ваші м'язи здатні відповісти зростанням на різноманітні перевантаження, то вам корисно періодично збільшувати вагу, з яким ви тренуєтеся, щоб домогтися більшої сили і м'язової маси. Керівництво до досягнення цього міститься в наступних статтях.
Якщо існує жорсткий набір стандартних вправ з обтяженнями, то чому ж різні люди досягли настільки різних результатів? Давайте порівняємо бодібілдерів минулого і сьогодення або цілу групу важкоатлетів, і ви з інтересом виявите, що всі чемпіони дотримувалися спеціально для них розробленими важкоатлетичним програмами, відгукуються «на злобу дня» - на їх поточні потреби, - і саме це дозволило їм домогтися настільки масивного статури. Чому ж тоді їх фігури так сильно відрізняються один від одного? Деякі з досягнень сучасних важкоатлетів засновані на новому розумінні фізіології та анатомії м'язів, на нововведеннях в науці про харчування. Ми зробили прорив в практиці використання харчових добавок спортсменами, а для важкоатлетів і бодібілдерів вдосконалили програми дієтичного харчування, яке при помірному вмісті протеїну має бути багата вуглеводами, але бідно жирами.
Ще більший подив, можливо, викличе у вас звістка про те, що аж ніяк невелика кількість винаходів і нововведень серед важкоатлетичних снарядів, використовуваних професійними атлетами. У більшості випадків перевага віддається вправам з вільними обтяженнями. Вони краще стимулюють м'язовий ріст, актуалізують весь діапазон рухів, зміцнюють і стабілізують мускулатуру в цілому.
Однак фахівці стверджують, що найбільший результат принесуть комбіновані тренування, що поєднують як вправи з вільними обтяженнями, так і вправи, які виконуються на тренажерах, які виявляються особливо зручними, якщо ви свідомо вибираєте роботу з гранично допустимими навантаженнями. В кінцевому рахунку виконуються вами вправи з обтяженнями будуть гармонійно поєднувати корисне для вашого здоров'я з необхідним для досягнення поставлених перед вами цілей.
sportzal. com.
Ключові слова:.