Для вдосконалення мощі і атлетичної підготовки майже всі сучасні видатні атлети використовують вправи з обтяженням. За останні двадцять років дослідники розробили чіткі програми, пристосувавши вправи з обтяженнями до специфіки різних видів спорту. Ці дослідження мали настільки приголомшуючий успіх, що на їх базі в науці про спорт сформувалася ціла повноправна галузь.
Вправи з обтяженнями вдосконалюють підготовленість атлетів з багатьох напрямків, але ось вам всього лише один приклад того, як і інший вид спорту - стрибки у висоту - виявився ефективним для спортсменів різних напрямків. Очевидна важливість того, на яку висоту зможе підстрибнути атлет під час баскетбольного або волейбольного матчу, а також на змаганнях зі стрибків у висоту. Але це не в меншій мірі важливо у футболі, тенісі, в бойових мистецтвах, стрибках в довжину, в потрійному стрибку, в метанні списа і інших видах спорту. Недооцінюють важливості цього при штовханні ядра і метанні диска дуже багато людей, навіть під час Олімпійських змагань з важкої атлетики успіх залежить від того, наскільки потужним буде рух спортсмена вгору при поштовху штанги обома руками, щоб випростатися, долаючи опір ваги.
Вважається, що висота стрибка залежить виключно від техніки і швидкості ніг і що біг краще підходить для розвитку швидкості ніг. Нам стало відомо, що при стрибках у висоту допомагає техніка рухів, потужність м'язових скорочень і здатність більшого числа м'язових волокон відновлюватися за короткий відрізок часу. Потужність і здатність м'язів відновлюватися швидко розвивається під впливом вправ з обтяженнями. Ми знаємо, що насправді першорядне вимога до стрибків у висоту навіть не техніка, а сила м'язів, що купується під час вправ з обтяженнями.
Ми вже звертали вашу увагу на те, що не тільки ноги, але всі частини тіла повинні в рівній мірі розвинути м'язову силу.
Ви повинні зміцнити всю так звану «стрибучий ланцюг» м'язів, в яку входять ноги, прес, грудна клітка, спина, плечі, руки і шия. Це можна зробити тільки за допомогою програми вправ з обтяженнями, що охоплює весь організм. Зразкові програми занять з обтяженнями представлені в наступних статтях на сайті sportzal. com. У наступних статтях мова буде йти про найбільш важливих з сучасних наукових поглядах, що стосуються форми і функцій ваших м'язів, а також того, як частота, інтенсивність і тривалість виконання різних вправ впливають на розвиток сили і величини м'язів.
sportzal. com.