Як і більшість людей, вас ще в початковій школі переконали у важливості розігріваючої розминки і охолодження після тренування в спортзалі. Чим старше ви ставали, тим більшого ви досягали в атлетики та тим більшу важливість набувало виконання розминки перед основними вправами, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net В цілому розминка складається з аеробіки, ритмічної гімнастики і розтяжки, і тільки потім можна приступити до занять з обтяженнями, до участі в змаганнях за певним видом спорту, до виконання деяких аеробних вправ в повільному темпі. Якщо ви займаєтеся важкою атлетикою або аеробікою, починайте з повільних вправ, підвищуючи швидкість у міру того, як ваші м'язи будуть розігріватися і стануть готові до більш швидкого темпу. Основні цілі розминки - підняти температуру тіла, підвищити гнучкість м'язів і сполучних тканин, збільшити швидкість течії крові. У більшості випадків на попередній розігрів йде не більше п'ятнадцяти хвилин, проте деяким атлетам потрібно більш тривалий час.
Більшість тренерів рекомендують залишити час на охолодження після тренування. Охолодження передбачає поступове зменшення інтенсивності фізичної активності, щоб уникнути різкої зупинки тренування, а саме: нормалізувати дихання, довести частоту серцевих скорочень до рівня, що характеризує стан відпочинку. На це буде потрібно всього лише кількох хвилин - це благодатний час, яке ви можете також витратити на виконання фінальної розтяжки, особливо тих м'язів, які ви тренували.
sportzal. com.