На наступних нашого сайту будуть представлені приблизні програми тренувань з варіюванням ваги, яким ви можете слідувати в залежності від того, яка ваша фізичний стан в даний момент і з якими цілями ви займаєтеся фітнесом. Ці програми розраховані переважно на дорослих людей, як любителів, так і атлетів-професіоналів, які прагнуть розвинути силу, набрати м'язову масу і побудувати мускулатуру тіла.
Використовуйте програми тренувань з обтяженнями відповідно до специфіки обраного вами виду спорту як в той час, коли немає регулярних змагань з цього виду спорту, так і в те, коли необхідна старанна підготовка до змагань, розвиток мускулатури. Причому стимулюйте зростання не тільки тих м'язів, які задіяні в вашому виді спорту, але всієї мускулатури вашого тіла. Атлети-професіонали силових видів спорту знайдуть тут програми занять з обтяженнями, які можуть використовуватися ними в періоди, вільні від регулярних змагань. Однак ці програми не підходять для професійних пауерліфтерів, олімпійських важкоатлетів, бодібілдерів. Їм слід використовувати спеціальні ускладнені програми і займатися під наглядом фахівців.
Запам'ятайте кілька основних принципів ефективного фітнесу Режим занять з обтяженнями повинен повністю відповідати вашим цілям в фітнесі.
Ускладнюйте ваші програми поступово, особливо якщо ви початківець. У міру розвитку сили і натренованості обережно і поступово переходите з рівня на рівень: з початкового - на середній, а потім і на більш просунутий.
Не перебільшуйте значення розміру м'язів. У міру вашого вдосконалення ретельно узгодьте програми з вашими потребами і потребами.
Як тільки ви досягнете бажаної сили і розвинете таку мускулатуру, до якої ви прагнули, видозмінити режим тренувань, щоб тепер він дозволяв підтримувати рівень досягнутого.
Незалежно від того, хто ви - спортсмен-професіонал, початківець любитель або добре тренований любитель фітнесу, якщо вправи з обтяженнями для вас в новинку, ми рекомендуємо вам приступити до занять з наведеними в наступних статтях Важкоатлетичний програмами для початківців. Від того, який ваш початковий рівень в фітнесі, залежить, наскільки швидко ви зможете приступити до виконання програм середньої складності. При наявності досвіду занять з обтяженнями постарайтеся використовувати початковий період для того, щоб зрозуміти, які групи м'язів розвинені добре, а які ще недостатньо натреновані. Також цей період варто використовувати для розвитку гнучкості всього тіла і нарощування сили тих груп м'язів, розвитку яких часто не приділяють належної уваги, це прямі і косі м'язи живота, поперекові і інші м'язи середній частині тулуба. Виконуючи важкоатлетичні вправи, прагнете вдосконалити свою техніку, постарайтеся використовувати весь діапазон доступних вам рухів, щоб залучити до роботи всі групи м'язів, постарайтеся опанувати правильну техніку глибокого дихання.
sportzal. com.
Ключові слова: Режим занять з обтяженнями повинен повністю відповідати вашим цілям в фітнесі.
Ускладнюйте ваші програми поступово, особливо якщо ви початківець.
У міру розвитку сили і натренованості обережно і поступово переходите з рівня на рівень: з початкового - на середній, а потім і на більш просунутий.
Не перебільшуйте значення розміру м'язів. У міру вашого вдосконалення ретельно узгодьте програми з вашими потребами і потребами.
Як тільки ви досягнете бажаної сили і розвинете таку мускулатуру, до якої ви прагнули, видозмінити режим тренувань, щоб тепер він дозволяв підтримувати рівень досягнутого.