Бічні нахили з одного гантеллю бічні нахили з одного гантеллю - вправа, що складається з вільної послідовності рухів, що створюють навантаження на косі м'язи живота, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Виконання бічних нахилів з гантеллю. Щоб розігріти м'язи, на початку вправи виконайте кілька бічних нахилів без гантелі. В одну руку візьміть гантель і встаньте прямо, поклавши іншу на пояс, тобто на косі м'язи живота, для яких і призначений цю вправу. Зробіть нахил в сторону тієї руки, в якій тримайте гантель. Поперек не повинна брати участь в русі. Щоб скоротилися косі м'язи іншого боку живота, нахиліться в протилежну сторону від руки, що тримає гантель. Затримайтеся на секунду в зігнутому положенні і повільно поверніться у вихідне. Будьте обережнішими, виконуючи цю вправу, оскільки для більшості людей нахили в сторони - абсолютно незвичний рух.

Кранч лежачи на боці для косих м'язів живота Кранч лежачи на боці для косих м'язів живота - ще одна вправа, яке використовується для розвитку косих м'язів живота.

Виконання кранча лежачи на боці для косих м'язів живота. Ляжте на бік, як показано на фото. Руки схрестіть за головою. Спочатку напружте косі м'язи живота і підніміть плечі в сторону стегна, рух виконується в малому діапазоні.

Розслабте косі м'язи живота і поверніться у вихідне положення. Виконавши бажане число повторів, ляжте на інший бік, щоб створити навантаження на косі м'язи іншого боку живота.

Російські повороти Врахуйте, що російські повороти - вправа, призначене для добре тренованих атлетів. Воно створює навантаження на м'язи середній частині тіла. Бажано, щоб його виконували атлети-професіонали, яким необхідно розвинути силу і швидкість м'язів, що повертають торс.

sportzal. com.