Вправи на загальне розслаблення

29 серпня 2017, 23:37 | Спорт
фото з e-news.com.ua
Розмір тексту:

Після виконання вправ обов'язково зробіть 10-30-хвилинну перерву для відпочинку і розслаблення.

Ляжте зручно на бік, зігнувши одну ногу в коліні. Покладіть під голову одну або дві подушки і ще одну - між ногами, щоб підтримати верхнє стегно.

Ляжте на спину на 1-2 хвилини, потім знову переверніться на бік.

Примітка. Після 34-го тижня вагітності уникайте положення лежачи на спині, так як в такій позі ваша дитина недоотримує кисень. Коли вам захочеться змінити положення і відпочити, можна якийсь час постояти на колінах, підклавши під них подушку.

Виконуючи вправу, зосередьте увагу на ритмі свого дихання, дозволяючи тілу розслаблятися поступово, з кожним виходом. Під час поступового розслаблення нашу увагу спочатку концентрується на пальцях ніг і потім переходить на стопи, піднімається до щиколоток, колін і т. Розслабивши одну частину тіла, ми переходимо до іншого, поки не дійдемо до голови.

Отже, починайте розслаблення з пальців ніг з переходом на стопи, щиколотки, коліна і стегна. Розслабивши повністю ноги і відчувши, що вони стали м'якими і важкими, переходите до тулуба. Відчуйте м'який вигин вашої спини і зніміть напругу верхньої частини спини і плечей.

Відчуйте, як розслабився ваш живіт.

Потім дайте розслабитися передпліччя, кистей рук - долонях і пальцях: зробіть видих і звільніть їх від напруги. Нарешті, розслабте шию. Відчуйте, як стають м'якими м'язи обличчя.

Уявіть, як з вашого обличчя злітає втома, звільняючи брови, очі, губи.

Зосередившись на вдиху і видиху, відчуваючи м'які хвилі свого дихання, залишайтеся лежати, відчуваючи все розслаблене тіло.

Залишайтеся в цьому стані деякий час, відчуйте, як разом з вами відпочиває і ваш малюк. Після завершення вправ на розслаблення можна випити трав'яний чай або фруктовий сік. І якщо вам захочеться поспати після такого сеансу, зробіть це не замислюючись health. sumy. ua.

За матеріалами: health.sumy.ua



Додати коментар
:D :lol: :-) ;-) 8) :-| :-* :oops: :sad: :cry: :o :-? :-x :eek: :zzz :P :roll: :sigh:
 Введіть вірну відповідь