М'язи живота задіяні при будь-яких рухах. Не малу роль при цьому відіграють косі м'язи живота, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Вправа 1 Мета - зміцнення зовнішніх косих м'язів живота.

Основні моменти вправа виконується повільно, без розслаблення м'язів живота;.

не можна робити повороти по інерції;.

не слід вдаватися до допомоги рук, це знизить ефективність вправи.

Приналежності гімнастичний мат або килимок.

Початкове положення ляжте на спину, втягнувши живіт в себе;.

зігніть ноги в колінах під кутом дев'яносто градусів, таким чином, щільно притискаючи підошви до підлоги;.

руки розташуйте вздовж тулуба.

Дія Напружуючи бічні м'язи тулуба, підніміть верхню частину тіла, одночасно нахиляючись і повертаючись в одну зі сторін.

Витягнутими вперед прямими руками потрібно тягнутися в ту ж сторону, що і тулубом.

Через дві секунди, повільно повертайтеся у вихідне положення.

Повторення слід виконувати з чергуванням сторін.

sportzal. com.

Ключові слова: вправа виконується повільно, без розслаблення м'язів живота;.

не можна робити повороти по інерції;.

не слід вдаватися до допомоги рук, це знизить ефективність вправи.