Заняття спортом - це бадьорість, здоров'я, підтягнута фігура. Однак, якщо вам за сорок, до серйозних фізичних навантажень потрібно ставитися з особливою обережністю, інакше вони можуть привести до абсолютно протилежних результатів, - вважає керівник московського фітнес-центру «Фрау-клас» Світлана Леонідівна Кружалин.

- Як жінка може дізнатися - піде їй фізкультура на користь чи на шкоду?.

- П'ятнадцяти-двадцатиминутная щоденна гімнастика з плавними, повільними рухами не зашкодить в будь-якому віці. А ось, перш ніж приступити до більш тривалим і активним спортивним заняттям, жінкам сорока років і старше неодмінно потрібно проконсультуватися у лікарів. У деяких фітнес-центрах, як, наприклад, в нашому, ведуть прийом медики - це дозволяє жінці не витрачати час на обхід лікарів, не сидіти в чергах в поліклініці. Якщо ж в клубі, де ви маєте намір займатися, такої послуги немає, то доведеться відвідати гінеколога, ендокринолога, мамолога, фізіотерапевта, онколога і вертебролога.

Жоден з цих фахівців не дав заборона на серйозні фізичні навантаження? Значить, можна вирушати в спортивний клуб - тільки захопіть з собою письмові рекомендації лікарів або медичну карту. Ці відомості знадобляться інструкторам - адже тільки з їх урахуванням можна підібрати той вид фізичних навантажень, який не зашкодить вашому здоров'ю.

- Для вже не молодої жінки, напевно, особливо важливо знайти хороший фітнес-центр. Як це зробити?.

- Звичайно, в будь-якому віці краще відвідувати висококласний спортивний центр. Але якщо на юному організмі огріх недостатньо кваліфікованого інструктора може і не відбитися, то жінці у віці він, швидше за все, завдасть серйозної шкоди.

«Хочете займатися шейпінгом? Будь ласка. Аеробікою? Немає проблем". Якщо в фітнес-центрі з вами розмовляли приблизно так, це заклад вам не підходить. У солідному спортклубі вид навантажень повинен визначати інструктор і тільки на основі лікарських рекомендацій. Наприклад, якщо у жінки хворі колінні суглоби, напевно їй порадять зайнятися стрейчингу - повільними вправами на розтяжку м'язів. Якщо є варикоз - підійде плавання. Професійний інструктор відповідно до ваших біоритмами визначить години занять - вранці, ввечері або вдень. Розрахує, як потрібно збільшувати навантаження. Складе схему занять - раз, два або три на тиждень. Плюс до всього в нашому фітнес-центрі лікар-дієтолог дасть рекомендації щодо здорового харчування.

- Які відчуття під час тренування або після неї повинні насторожити жінку?.

- При будь-якому погіршенні самопочуття - запамороченні, слабкості, болю в грудях - негайно припиніть заняття і повідомте інструктору про своє нездужання. Коли повернулися додому після тренування, про недавні фізичних навантаженнях повинна нагадувати лише м'яка втома. Якщо відчули себе розбитою, з'явилася нудота або безсоння, перед наступним заняттям скажіть про це своєму інструкторові.

обережність потрібна. Але це не означає, що тренування повинні даватися вам зовсім вже просто - інакше толку від них не буде. Легше переносити навантаження, якщо програма занять складена з урахуванням вашого психотипу. За допомогою спеціальних тестів в нашому клубі встановлять, сангвінік ви або холерик. Детально розпитають, як ви любите займатися - в групі або один на один з інструктором, а якщо під музику, то під яку саме.

- З роками число проблем з фігурою збільшується. Чи може вже не юна жінка розраховувати на те, що в фітнес-класі їй допоможуть стати стрункішою?.

- Необхідні виміри і ваші побажання в плані того, що б ви хотіли змінити у своїй фігурі, - ці дані неодмінно враховуються при розробці програми тренувань.

Для жінок після сорока дуже актуальні вправи для грудей і плечового пояса. Ось кілька вправ:.

Встаньте, ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях, долоні, як при молитві, складені перед грудьми. З усієї сили долонькою тиснемо на долоньку 20 разів, потім перерва на 5 секунд і знову 20 натискань. Потім піднімаємо руки так, щоб вони виявилися на рівні очей, і повторюємо вправу. Потім заводимо руки за голову, складаємо долоні пальцями вниз і робимо 40 натискань.

Вправа виконується з гантелями вагою 0,5 кг. Ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті.

40 раз піднімаємо руки в сторону, при цьому долоні з гантелями повинні бути вивернуті догори. Тепер руки до ліктів притисніть до тулуба. Зберігаючи це положення, піднімайте і опускайте гантелі, розпрямляючи і згинаючи руки в ліктях, 40 разів.

На закінчення хотілося б сказати: краса - це і є здоров'я. І якщо в спортивному клубі робиться все для вашого доброго самопочуття - то і поліпшення в зовнішності не змусять себе чекати medicus. ru.

Ключові слова:.