Для того, щоб підтримувати себе в хорошій фізичній формі, зовсім не обов'язково відвідувати тренажерний зал або фітнес-центр. Можна з успіхом займатися вдома. Нижче наведені вправи, які можна виконувати в домашніх умовах і отримати при цьому хороший результат.

Вправи для сідниць Початкове положення - Потрібно впертися одним коліном і ліктями в підлогу, і стегно іншої ноги піднімати вгору до рівня сідниць 20-25 разів. Слід зробити по 5 підходів на кожну ногу.

Початкове положення - Ноги поставити разом, а руки витягнути вперед або опустити уздовж тулуба (якщо в руках гантелі). Слід виконувати випади на одне коліно назад. Випади робляться 10-20 разів спочатку на одну ногу, а потім на іншу. Зробити 3-4 підходи.

Початкове положення - Ноги розставити на ширину плечей, а руки витягнути вперед. Робити присідання до прямого кута, причому п'яти від підлоги відривати не можна, спина пряма, трохи прогнутися в попереку. Потрібно виконати 3-4 підходи по 20-25 разів в залежності від рівня підготовленості.

Початкове положення - Лягти на спину, зігнути ноги в колінах, а руками впертися в підлогу або схрестити їх на грудях. Потрібно піднімати таз, стискаючи сідниці і не прогинаючи поперек. Виконується 4-5 підходів по 20-25 повторів. Дана вправа особливо ефективно для людей, які не можу виконувати підняття тулуба з положення лежачи з-за травми хребта.

Крім сідниць, в ньому беруть активну участь м'язи преса.

Самим універсальним вправою для сідниць є вправа, запропоноване фітнес-спортсменкою Марлой Дункан. За її рекомендації сідниці потрібно тренувати протягом усього дня, просто по черзі напружуючи і розслабляючи їх. Це можна виконувати скрізь - на роботі, в транспорті, вдома біля телевізора, чекаючи автобус на зупинці і т. Якщо на вас не надіто нічого обтягуючого, то ніхто нічого не помітить.

happywoman. com. ua.

Ключові слова:.