Закінчуючи виконувати будь-які фізичні вправи, слід обов'язково зробити розтяжку, це допоможе вам уникнути м'язового болю на наступний день.
Розтяжка стегон 1. Потрібно стати прямо, відвести назад праву ногу, зігнувши її в коліні. Візьміться за стопу і починайте обережно підтягувати її до сідниці. Відчуйте розтягнення м'язів.
Зафіксуйте це положення на півхвилини.
Те ж саме виконайте з іншою ногою.
Розтяжка біцепсів стегон 1. Стати прямо, виставити вперед праву ногу (вона повинна бути випрямлена), впираючись в підлогу пальцями ніг.
Трохи зігніть ліву ногу (не згинаючи правої ноги), і відведіть назад сідниці, нібито маючи намір сісти. Ви відчуєте напругу задньої частини стегна. Зберігайте це положення півхвилини, а потім поміняйте ногу і зробіть аналогічно.
Відзначимо, що якщо у вас проблеми з хребтом, то цю вправу робити не рекомендується.
Розтяжка гомілок 1. Ліву ногу, зігнуту в коліні, виставити вперед. Права нога при цьому автоматично випрямляється, відірвіть від підлоги п'яту.
Тримаючи праву ногу в випрямленій стані, постарайтеся праву п'яту поставити на підлогу. Такий стан утримуйте протягом 30 секунд, поки чітко відчувається розтягнення. Після чого потрібно повернутися в початкове положення і поміняти ноги.
Розтяжка трехглавих плечових м'язів 1. Підніміть праву руку вгору і заведіть за плече так, щоб зігнутий лікоть був спрямований вперед, а долоню лежала на спині.
Злегка натисніть лівою рукою на лікоть правої руки і відводите тому її плечову частину. Такий стан утримуйте півхвилини, а потім поміняйте руки.
Розтяжка дельтовидних плечових м'язів 1. Потрібно стати прямо і витягнути наліво праву руку на рівні плечей, притиснути руку до тіла. Підтримуючи праву руку трохи вище ліктя, притисніть її лівою рукою ближче до тіла.
Тримайте такий стан протягом 30 секунд, а потім зробіть те ж саме з іншою рукою.
Розтяжка плечових і грудних м'язів 1.
З'єднайте пальці рук в замок, виверніть долоні назовні і витягніть руки вперед, щоб відчути напругу в плечах і спині. Утримуйте положення півхвилини і опустіть руки.
Підніміть зчеплені руки над головою таким чином, щоб відчути розтягування м'язів торса і спини. Зберігайте такий стан протягом 30 секунд.
Зчепите за спиною пальці рук. Піднімайте зчеплені руки повільно вгору до тих пір, поки не відчуєте напругу. Зберігайте це положення півхвилини, а потім опустіть руки.
happywoman. com. ua.