Кожна жінка хоче мати красиву і привабливу груди. Якщо природа не нагородила вас такий від народження, то можна відкоригувати її самостійно. У цьому допоможуть фізичні вправи. У процесі зміцнення грудних м'язів злегка збільшується обсяг грудної клітини, що і створить видимість збільшення грудей. Якщо при цьому не забути про м'язи спини, то ефект буде дуже непоганий: в поєднанні з прямою поставою збільшення обсягу грудної клітини чудово підкреслює груди. Тренуватися для досягнення поставленої мети можна як в тренажерному залі, так і в домашніх умовах.

Вправи для розвитку м'язів грудей і спини:.

Потрібно лягти на спортивну лавку, ноги поставити на підлогу; взяти кожну руку по гантелі вагою по 1 кг, підняти їх вгору, потім опустити до грудей, при цьому лікті розводячи в сторони.

Лягти на лаву на живіт, ноги витягнути, в кожній руці гантелі вагою по 1 кг, опустіть їх вниз, до підлоги, а потім піднімайте одночасно обидві руки в сторони, тримаючи їх прямими.

Ноги на ширині плечей, встати прямо, нахилитися вперед, в одну руку взяти гантель вагою 2 кг; вільною рукою спертися об сидіння стільця, руку з гантеллю опустити до підлоги. Починайте повільно підтягувати до грудей руку з обтяженням, відводячи при цьому лікоть назад.

Лягти на спину на спортивну лавку, ноги поставити на підлогу, зігнуті в колінах, в руки візьміть гантелі вагою по 2 кг. Злегка зігнуті в ліктях руки відводите тому, за голову.

Встати прямо, в руках гантелі вагою по 2 кг, долонями вгору витягніть їх вперед.

Потім згинайте руки в ліктях, підтягуючи до плечей, причому руки повинні залишатися в горизонтальному положенні.

Треба встати прямо, ноги на ширині плечей, в руках гантелі по 2 кг, витягніть руки вперед на рівні грудей і починайте робити вправу "ножиці".

Займатися потрібно через день, кожну вправу слід повторювати 5-6 разів, не напружуючись. Закінчити вправи бажано легким масажем грудних залоз, погладжуючи їх у напрямку від периферії до центру. Після масажу прийняти прохолодний душ.

happywoman. com. ua.