Спортивні експерти з Університету Макмастер стверджують: якщо ви хочете збільшити м'язову масу, не варто звертатися до більших ваг. Невеликі ваги більш ефективні з цієї точки зору, пише The Telegraph.

Аналіз показав: більше число повторень з легкими вагами дозволяє прекрасно наростити масу. А ось менша кількість повторень з великою вагою - немає. Правда, є одне "але": людина повинна продовжувати працювати з вагою, до останнього, тобто, викладаючись по максимуму, навіть коли вже відчувається втома ".

З причини того, що мала вага дозволяє зробити більше повторів, м'язи будуть краще наростати, йдеться в звіті в журналі Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism.

Належний ефект зберігається протягом декількох днів і організм краще реагує на навантаження.

Треба сказати, даний підхід вже завоював популярність серед тренуються. Посперечатися з ним може тільки протилежна методика Тімоті Ферріса. Він ставить на чільне місце нетривалі тренування з малою кількістю повторів і великою вагою.

Такий режим повинен привести до додатку м'язової маси приблизно на 16 кілограмів за чотири тижні. Однак робота з великою вагою несе з собою високий ризик травми.

news. gradusnik. ru.