Американський коледж Спортивній медицини встановив: щоб підтримувати фігуру, достатньо 7-хвилинних комплексів з 12 вправ. Єдина вимога - вправи повинні бути інтенсивними (на кожну вправу - по 30-60 секунд), пише "Раута".

Спочатку йдуть стрибки (розігрівають тіло), потім - присідання біля стіни з притуленою спиною (дає навантаження на нижню частину тіла). Віджимання, вправи для пресу з положення лежачи, підйом на степ або стілець і знову присідання, - ось перша частина комплексу.

Друга частина:

зворотні віджимання від стільця - для трицепсів, біг на місці з високо піднятими колінами, випади, віджимання, бічна планка. Всього два тижні в такому режимі можна порівняти з 6-8 тижнями тренувань на витривалість.

До речі, Метью Понтіфекс з Мічиганського Університету довів, що недовгий сплеск фізичної активності допомагає концентруватися. Так він пропонує боротися з синдромом гіперактивності та дефіциту уваги. Його версія - тренування по 20 хвилин.

gradusnik. ru.

Ключові слова:.