Навчання ніг - важливий елемент для досягнення будь -якої придатності.. Хоча ноги часто недооцінюються, вони є основою багатьох рухів і важливі для загальної сили та витривалості.

Існує багато ефективних вправ для нижньої частини тіла, таких як присідання, випади та тупик. Однак якщо ви шукаєте найкращий рух для формування ніг, ми пропонуємо вам ознайомитись із інформацією від Eat This, а не про болгарські окремі присідання, які можуть стати вашим головним союзником для схуднення.

Розробити квадрицепси та сідниці завдяки сучасному способу життя більшість людей мають слабкі сідниці. Тим не менш, це важливо виправити, оскільки сідниці стабілізують коліна та підтримують здоров'я нижньої частини спини.

Для цього увімкніть вправи, які активно працюють з нижньою частиною тіла, наприклад, наприклад, болгарськими окремими присіданнями. Передні нахили тіла можуть збільшити навантаження на сідниці, покращуючи та зміцнюючи м’язи в цій зоні.

Покращує рухливість стегна, багато людей мають жорсткі згиначі стегна через тривалу роботу в сидячому положенні. Болгарський розбиття підняття заднього коліна, що забезпечує чудову розтягування для стегна та квадрицепсів, покращуючи рухливість стегон. Регулярні показники цієї вправи можуть підвищити гнучкість та зменшити стрес у ногах.

Дисбаланс сил, як правило, узгоджується з однією ногами сильнішою або більш напруженою, ніж інша, що можна побачити, наприклад, під час присідань або тяги. Щоб вирівняти цей дисбаланс, додайте вправи до однієї ноги. Це не тільки покращує рухливість у стегнах, але й допомагає розвивати рівновагу та силу кожної ноги окремо.

Виконання болгарських розбиття на виконання болгарського окремого присідання, покладіть одну ногу на лавку, а другий-крок вперед 60-90 см. Тримайте гантелі збоку, спустіться вниз, контролюючи рух до тих пір. Зробіть 10 повторень для кожної ноги для максимальної ефективності.