Намагайтеся використовувати 30 секунд, розігріваючи їжу в мікрохвильовій печі для чогось корисного, наприклад, коротких вправ, що покращують життя. Така випадкова підготовка заповнить час замість неактивних очікувань і допоможе вам покращити свою фізичну форму.

Ви можете зробити кілька присідань, поштовхів або стрибків на місці, які приваблюють усе тіло і приносять результати навіть у такій короткій діяльності. Ми пропонуємо познайомитися з деякими з цих вправ, які були запропоновані в Eat this, а не в тому.

Присідання Присідання можна робити будь-де, навіть під час чищення зубів або в очікуванні сигналу чайника. Ця вправа формує стегна та сідниці без будь-якого обладнання. Однак для того, щоб уникнути травм, важливо тримати ноги на ширині стегна і запобігти колінам на ногах.

Зворотні випади Для тренування квадріцепсів та сідниць спробуйте зворотні випади по 30 секунд на кожну ногу. Встаньте прямо, візьміть одну ногу назад і зігніть обидва коліна, опускаючись низько, але утримуйте переднє коліно над стопою. Опустіть заднє коліно майже до підлоги. Повторіть вправу з іншою ногою.

Махи ногою назад Для тонусу середнього сідничного м'яза виконуйте цю вправу. Для цього ставить на коліна і руки, підніміть зігнуту ногу, тримаючи п’яту ближче до сідниці. Виконуйте дрібні імпульсні рухи ногою протягом 30 секунд для кожної сторони.

Висока і низька планка Штанга зміцнює м’язи пресу, рук, трицепсів і кори. Виконуйте низьку планку на ліктях та ступнях або спрощений варіант на колінах, тримаючи позу 30 секунд. Для високого бару підніміться на витягнуті руки, тримайте ноги прямо і затримуйте протягом 30 секунд.

Підняті ноги " Піднімайте ноги вгору і вниз, зберігаючи пупок втягнутим, і повільно опускайте їх. Якщо це важко, потягніть коліна до грудей.

Підніміть руки та передпліччя Підніміть руки над головою під кутом 90 градусів, як при жимі без обтяжень. Підняття та опускання їх до неба, продовжуйте 30 секунд. Хоча це може здатися простим завданням, однак, через 20 секунд ви відчуєте напругу в плечах.

Обертання рук Щоб ефективно тренувати руки та плечі, витягніть обидві руки збоку та обертайте їх маленькими колами вперед, а потім назад. Виконуйте цей рух протягом 30 секунд. Це допоможе підвищити ефективність навчання.

Кардіо збільшує пульс і спалює жир всього за 30 секунд на день. Бігайте на місці і активно рухайте руками. Цей простий підхід допоможе ефективно тренуватись без складних вправ..

Сумо присідає для ефективного впливу на сідниці та внутрішню частину стегон, які виконують сумо-конструкцію протягом 30 секунд. Широко розкладіть ноги, тримайте на підлозі на підлозі і вкажіть коліна в бік. Повільно опускайтеся вниз, тримаючи пряму спину і поверніться у вихідне положення, не розмикаючи колін. Виконайте 10 повторень, після чого затримайтеся в низькому присіданні протягом 10 секунд.

Підйом стегна Щоб покращити форму внутрішньої частини стегон та ядра, спробуйте підйоми ноги. Зігніть ногу, підніміть ногу з землі, поки не відчуєте напругу в стегні. Потім пульсуйте вгору та вниз на один сантиметр, затримуючи на кожному кроці по 10 секунд. Повторіть рухи 10 разів.