Батьківство може впливати на ваше тіло, оскільки зростає навантаження, а фізична активність часто йде на задній план. Якщо це так, ви не самотні, оскільки багато чоловіків стикаються з проблемами підтримки фізичної форми через брак часу після народження дитини.

Але важливо не забувати про себе, адже здоров'я та фізична форма важливі для вашого благополуччя і для того, щоб бути добрим прикладом для дітей. У Eat This, Not That поділилися деякими силовими вправами, які допоможуть вам повернутися у форму, навіть із насиченим графіком.

Станова тяга Тяга — одна з найкращих вправ для розвитку сили, яка працює над сідницями, задніми м'язами стегна та спиною. Вона допомагає покращити поставу та силу хвата, одночасно сприяючи розвитку м'язів у всій задній лінії тіла.. Для виконання візьміться за штангу руками на ширині плечей, зберігаючи пряму спину. Підніміть її, виштовхуючи стегна вперед, а потім опустіть, тримаючи спину рівною. Виконуйте 4 підходи по 8-12 повторів.

Махи з гирями Махи активно працюють над спинною та сідничною мускулатурою, покращують спалювання жиру та надають ефект, як при кардіо, створюючи струнку фігуру та зміцнюючи кор, спину та стегна.. Для виконання тримайте гирю перед собою, випряміть спину, відведіть стегна назад та махніть вагою через ноги. Потім різко викиньте стегна вперед, піднімаючи гирю до рівня плечей. Виконуйте 4 підходи по 25 махів.

Поштовхи гирі та жим Ця вправа задіює плечі, спину та руки для тонізування верхньої частини тіла, оскільки використання гирі однією рукою ефективно тренує корпус. Виконуючи вправу, візьміть гирю в одну руку, підведіть її до плеча, а потім, згинаючи стегна, різко випряміть їх, виштовхуючи гирю вгору. Виконуйте 4 підходи з 15-20 повторень.

Підтягування Підтягування - це одне з найскладніших навантажень для тіла, яке ефективно зміцнює спину, біцепси та передпліччя, покращуючи силу захоплення. Тренування з підтягуванням формує V-подібний профіль верхньої частини тіла, роблячи талію візуально тоншим.. Для виконання повисніть на перекладині з руками трохи ширше за плечі. Підтягніть лопатки вниз, згинайте лікті, поки підборіддя не буде над поперечиною і повільно опускайтеся. Намагайтеся зробити 4 підходи з максимальною кількістю повторів.

Випади на прес Ця вправа для кора активує всі м'язи живота, у тому числі глибокі, покращуючи стабільність та тонус. Під час виконання руху з ролером необхідно міцно тримати м'язи кори, щоб захистити хребет від пошкоджень. Почніть у позиції планки на колінах, тримаючи руки на ролері, повільно розкачуйте його вперед, зберігаючи пряму спину і поверніться назад. Виконуйте 4 підходи з 12-15 повторень.

Токання саней Це ефективна вправа для всього тіла, яка також активно навантажує серцево-судинну систему.. Вони покращують витривалість, спалюючи калорії, зміцнюючи нижню частину тіла та підвищуючи серцевий ритм.. Для виконання візьміться за ручки, тримайте спину рівно та починайте з коротких кроків, поступово розганяючись до максимальної швидкості. Виконайте 10 раундів по 15 метрів.

Випади при ходьбі Випади покращують баланс та координацію, зміцнюючи та формуючи нижню частину тіла. Якщо додати гантелі у кожну руку, вони також навантажують плечі та верхню частину спини. Для ефективних результатів робіть 4 підходи по 12-15 повторів на кожну ногу. Крокуйте вперед, опускаючи коліно на землю, поки обидва коліна не утворюють кут 90 градусів. Потім підніміться, натискаючи через передню ногу.