Тривале сидіння за письмовим столом може завдати шкоди здоров'ю, погіршити метаболізм, а також сприяти підвищенню рівня цукру в крові та підвищенню рівня холестерину навіть у людей, які здаються переважно здоровими.. Але дослідження показує, що незначне фізичне навантаження кожні 30 хвилин може зменшити негативний вплив тривалого сидіння на здоров'я, пише The New York Times..

Дослідження показало, що навіть підйом сходами, кілька присідань або всього 15 кроків під час цих міні-перерв покращили контроль цукру в крові серед офісних працівників, не перериваючи робочого процесу.

Але дослідження, в якому взяли участь 16 офісних працівників середнього віку з високим ризиком розвитку діабету, також показує, що ці трихвилинні перерви кожні півгодини є мінімальною кількістю рухів, необхідних для захисту метаболічного здоров'я..

Хоча 15 кроків двічі на годину можуть бути добрим початком, вони не повинні стати єдиними фізичними навантаженнями для зменшення негативних наслідків тривалого сидіння.

Для більшості людей тривале сидіння це постійна частина життя. Згідно з епідеміологічними дослідженнями, дорослі у Сполучених Штатах зазвичай сидять близько шести з половиною годин на день, більшість із них не роблять перерви на «прогулянки». Люди, мабуть, стали ще більше сидіти під час пандемії. Попередні дані свідчать про те, що багато людей зараз менш фізично активні, ніж у 2019 році, особливо якщо у них є діти та робота.

Таке безперервне сидіння пригнічує метаболізм. Або, як пишуть автори дослідження, «кожну годину сидіння збільшує ризик розвитку діабету». Причиною цього в'ялих м'язів.

Коли людина довго сидить, м'язи ніг, які є найбільшими в тілі, майже не скорочуються, тому вимагають мінімальної кількості палива та «просять» менше цукру з крові. Вони також не виділяють біохімічні речовини, які зазвичай допомагають розщеплювати жирні кислоти в крові.. Коли людина довго сидить, цукор та холестерин накопичуються.

Попередні дослідження показують, що часті перерви в сидінні покращують контроль цукру в крові та знижують рівень холестерину.. Але більшість цих досліджень проходила в університетських лабораторіях і тривала лише день-два - умови, які не відображають реального життя.

Для нового дослідження, яке було опубліковано в The American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism, міжнародний консорціум вчених на чолі з дослідниками Каролінського інституту в Стокгольмі, вирішив подивитися, що станеться, якщо офісні працівники погодяться робити часті паузи під час сидіння протягом трьох тижнів..

Вони почали з того, що залучили до участі у дослідженні 16 чоловіків та жінок середнього віку у Стокгольмі, які є звичайними офісними працівниками із сидячою роботою. Крім того, учасники мали високий ризик таких метаболічних проблем, як діабет.

Вчені перевірили поточний стан метаболізму добровольців та попросили їх носити монітори активності протягом тижня, щоб отримати базові показники..

Потім половина учасників продовжила своє звичайне життя, а решта завантажила програму для смартфона, яка сповіщала їх кожні 30 хвилин під час робочого дня робити перерви і бути фізично активними протягом трьох хвилин..

Вони піднімалися сходами, крокували на місці, сиділи навпочіпки, при цьому намагаючись не відволікати своїх колег.. Але їм потрібно було зробити щонайменше 15 кроків, перш ніж додаток зафіксував їх рух як перерву.

Експеримент тривав протягом трьох тижнів, після чого всі повернулися до лабораторії для ще одного раунду метаболічних тестів.. Дослідники виявили, що результати двох груп учасників помітно розходяться.

Однак контрольна група демонструвала постійні проблеми з інсулінорезистентністю, контролем цукру в крові та рівнем холестерину.. Але інші добровольці, які були фізично активнішими під час роботи, показали низький рівень цукру в крові..

Це означає, що їхній організм краще контролював рівень цукру, що є важливим показником метаболічного здоров'я..

Їх рівень цукру в крові також стабілізувався протягом дня, з меншими стрибками та падіннями, ніж у першій контрольній групі. Ці покращення були незначними, але могли означати суттєву різницю з часом на тлі ризику розвитку діабету.

Цікаво, що результати також відрізнялися в залежності від того, як часто і наскільки ретельно працівники дотримувалися сповіщень від додатків..

Найбільше покращувався метаболізм у тих учасників, хто регулярно був фізично активним та робив 75 кроків або більше за три хвилини.. Інші, виконуючи менше кроків або часто ігноруючи звукові сигнали про перерву, отримали менше користі здоров'ю.

Але метаболічний стан загалом покращився, сказав доктор Ерік Неслунд, який очолював це дослідження.. Висновки показують, що намагатися робити перерви під час сидячої роботи варто, навіть якщо це не завжди вдається. Він запропонував дві поради всім, хто стурбований тривалим сидінням та своїм метаболічним здоров'ям.

«Завантажте програму або встановіть будильник на комп'ютері або телефоні, щоб це нагадувало вам вставати кожні півгодини. Походьте кілька хвилин. Біг на місці. Навіть похід за кавою вважається», - каже Неслунд.

«Обов'язково рухайтеся поза робочим часом. Загалом важливо додати в наше життя більше фізичної активності.. Користуйтеся сходами, а не ліфтом. Дорогою додому вийдіть на одну зупинку раніше. Ми можемо внести багато незначних змін, які будуть корисними для здоров'я метаболізму», - зазначає професор.

[see_also].

Звичайні прогулянки можуть стати повноцінними фізичними тренуваннями - CNN.

[/see_also].

Часто можна почути рекомендації робити десять тисяч кроків на день для покращення стану здоров'я. Але такий «кількісний показник», який, на думку багатьох, походить від наукових даних, може базуватися на випадкових збігах.

Наука сьогодні каже, що не обов'язково потрібно робити десять тисяч кроків на день заради свого здоров'я чи довголіття.