Для багатьох людей ходьба чи не здається чимось особливим. Але насправді це одна з кращих форм фізичних вправ, пише CNN.

Багато досліджень показують, що ця проста форма руху приносить величезну кількість різноманітних переваг, включаючи поліпшення фізичного і психічного здоров'я, підвищення уважності і поліпшення комунікативних навичок.

«Ходьба є найбільш недооціненим фізичною вправою, доступним для більшості людей. Я гуляю кожен день », - сказала фітнес-тренер Дана Сантас.

Ось кілька речей, які кожен повинен знати про цю просту, але корисній формі вправ. Однак перед початком будь-якої програми вправ слід проконсультуватися з лікарем, радять експерти.

Ходьба покращує стан здоров'я.

Звичайна ходьба може допомогти схуднути, знизити артеріальний тиск і рівень холестерину, а також зменшити ризик серцевих захворювань, діабету і раку.

У спеціальному звіті, опублікованому Гарвардської медичної школою йдеться, що ходьба може зробити багато чого для боротьби з різними хворобами. Один приклад: ходьба всього два з половиною години в тиждень або трохи менше 22 хвилин в день може знизити ризик серцевих захворювань на вражаючі 30%.

Ходьба покращує пам'ять і когнітивні здібності.

Численні дослідження показують, що ходьба - це стимул для мозку.

Наприклад, дослідження з Університету Вірджинії показали, що ходьба знижує ризик розвитку деменції і хвороби Альцгеймера у літніх людей, а також покращує настрій і знижує стрес. Це працює краще за все, якщо ви гуляєте на природі, що, як показують численні дослідження, дуже корисно.

За допомогою звичайних прогулянок можна зміцнити м'язи, кістки і суглоби. Ваші м'язи тренуються під час ходьби.

Ходьба може зміцнити кістки, оскільки це відносно важка вправа. Крім того, під час прогулянок рух допомагає доставляти кисень і поживні речовини до суглобового хряща, який не має прямого кровопостачання.

Ходьба заряджає енергією, але також допомагає краще спати.

Прогулянки допомагають підвищити рівень енергії, але не варто хвилюватися, якщо ви страждаєте від безсоння. За даними досліджень, жінки у віці від 50 до 75 років, які щоранку гуляли щонайменше годину, мали менше шансів зіткнутися з безсонням, ніж ті, хто цього не робив.

Це безпечне вправу.

Багато людей є пасивними в плані фізичних тренувань.

«Для таких людей ходьба - це, мабуть, краща вправа», - сказав доцент кафедри фізичного виховання в Університеті штату Нью-Джерсі Еван Меттьюз.

«Це тому, що ходьба - знайомий вид діяльності, який не вимагає нового курсу навчання, чого часто бояться новачки», - додав Меттьюз.

Прогулянка також є безпечним вправою з одним з найнижчих показників травматизму при фізичному навантаженні, згідно з доповіддю Міністерства охорони здоров'я і соціальних служб США.

Меттьюз зауважив, що люди, які не мають витривалості, щоб закінчити 30-хвилинну прогулянку, можуть розбити її на невеликі етапи.

«Це може бути 10 хвилин ходьби на роботу, 10 хвилин ходьби під час обідньої перерви і 10 хвилин ходьби додому з роботи», - зазначає Меттьюз.

Ходьба може стати енергійною тренуванням.

Якщо ви хочете збільшити інтенсивність, спробуйте інтервали, де ви чергуєте кілька хвилин легкої прогулянки з інтенсивним прискоренням ходьби. Ви також можете використовувати спортивні обважнювачі для рук або ніг, каже Сантас. Або можна нести рюкзак. Інший варіант: підняття і спуск з пагорба, де ви швидкими кроками піднімаєтеся на пагорб, потім легко повертаєтеся вниз, кілька разів поспіль.

Вам не потрібно робити 10 тисяч кроків в день.

Незважаючи на те, що існує припущення про необхідність робити 10 тисяч кроків в день, дослідження, підтримане Національним інститутом здоров'я і опубліковане в 2019 році, показало, що жінки похилого віку, які робили 4 400 кроків в день, мали менший ризик передчасної смерті, ніж ті.

Прогулянки налагоджують зв'язок з близькими людьми.

Вирушаючи на прогулянку зі своїми близькими, можна налагодити спілкування, вирішити деякі проблеми і навіть врятувати шлюб.

«Один чоловік сказав мені, що прогулянка врятувала його шлюб», - розповідає Сантас.

Пара була на межі розлучення, коли дружина почала супроводжувати його на щоденних прогулянках.

«Вони почали спілкуватися так, як раніше, і це знову їх об'єднало», - додає тренер.

Позитивні наслідки для суспільства.

Дослідження показують, що коли люди часто гуляють по околицях, злочинність падає. Регулярні прогулянки - це також відмінний спосіб познайомитися з сусідами, а соціальні зв'язки важливі в будь-якому віці.

Прогулянка безкоштовна і її можна здійснювати в будь-якому місці.

Немає необхідності купувати дорогий абонемент в спортзал. Просто зберіться і вирушайте на прогулянку. Якщо погана погода, шукайте таке місце, як торговий центр, наприклад. В крайньому випадку, можна навіть гуляти по дому.

Прогулянка - відмінна форма фізичних вправ. Нові дослідження показують, що люди повинні регулярно рухатися протягом дня для підтримки оптимального стану здоров'я.

«Ходьба по п'ять хвилин кожну годину - це вже довгий шлях. Не треба навіть помірної інтенсивності. Просто рухайтеся », - сказав Метьюс.

[See_also].

Фізичні тренування покращують якість сну - The Guardian.

[/ See_also].

Часто можна почути рекомендації робити десять тисяч кроків в день для поліпшення стану здоров'я. Але такий «кількісний показник», який на думку багатьох, походить від наукових даних, може базуватися на випадкові збіги.

Наука сьогодні говорить, що не обов'язково робити десять тисяч кроків в день заради свого здоров'я або довголіття.